2017年08月11日

今日のパーソナルトレーニング

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今日のパーソナルトレーニングは小野家三兄弟。

左からまさのりくん(小3)、もといくん(小6)、あやちゃん(5歳)。



普段は週1回、次男のまさのりくんがパーソナルトレーニングに来てくれてるのですが、夏休みなので三兄弟でそろってジムにきてトレーニングをしてます。



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バランス、俊敏性、敏捷性、リズム感などの神経系の発達は12歳までに著しく成長するので主にラダーやジムロープ、ピラティスなどの全身を使うメニューで進めています。



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最後にキックボクシングミットで追い込みました。



キックボクシングミットはとても良いアジリティトレーニング(敏捷性)で、パンチの数やキックをランダムにすれば尚、運動神経の発達を促します。



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神経系の経路は1度覚えたらなかなか消えないので12歳までにどんなトレーニングや遊びをするかがキモなのです。



いつの時代も運動神経が良い人はカッコイイですもんね(笑)



大人になっても常に新しい動きを取り入れ神経系に刺激を与えて衰えないようにしておく事がいつまでも若く、ケガのない体を維持するポイントです‼︎


posted by H-studio at 18:39| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Breathe A

前回の続きで呼吸について。

体つきには疲れ易い体つきと

そうで無い体つきがあります。



その見分け方のポイントは

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胸郭が広がったままか(疲れやすい)

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そうで無いかです。(疲れにくい)



呼吸の主働筋は横隔膜です。



横隔膜は胸郭の下側にフタをするようについていて吸気時に胸郭が広がり横隔膜が収縮し(ドーム状のパラシュートが裏返るようなイメージ)、呼気時に胸郭がしぼみ横隔膜がゆるみます。



力こぶをずっと作ってると腕が疲れるのと一緒で、横隔膜がずっと収縮してると疲れるのです。



しっかり息を吐いて広がった胸郭をしぼめて横隔膜を緩めてやらないといけないのです。



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仰向けになって深呼吸をし

肋骨の1番下の左右の出っ張りの高さと

骨盤前の左右の出っ張りのASIS(上前腸骨蕀)の高さが

同じ高さになるようにしっかり呼気をしましょう。



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肋骨の下・ASIS・恥骨の5点を結ぶホームベースが

地面と平行になるのが理想です。



呼吸が浅い方や、

ちゃんと息を吐けていないと

通常でもあばら骨が浮きでた疲れ易い体になります。

横隔膜もれっきとした筋肉ですので収縮したらしっかりと弛緩させるストレッチを心がけましょう。

そして自然と深い呼吸になり、快適な毎日を送りましょう‼︎


posted by H-studio at 00:21| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月04日

Breathe

普段、無意識に繰り返している呼吸ですが

とても大切で

自律神経に意識的にアプローチできるのは

呼吸だけと言われるほど体に大きな影響をあたえています。



イライラしたり緊張する場面では

よく「深呼吸」というのは聞き慣れた言葉ですが

深呼吸のやり方に重要なポイントがあります。



深呼吸は吸気よりも呼気をしっかり行う事を心がけます。



例えば10秒で吸って、20秒で吐くというように吸気:呼気=1:2が理想です。



そうすると繰り返し行っているうちに

だんだん副交換神経が優位になりリラックスしてきます。



ちなみに寝る前の「羊が1匹、羊が2匹...」は

実はイギリスが発祥で本来は「One sheep,two sheep...」と

数えるので深呼吸の呼気が促され眠りにつきやすくなるみたいです。



1日の始まりと終わりに

始めは5秒吸って10秒吐く

慣れたら10秒吸って20秒吐く

最大は15秒吸って30秒吐くを目標に

10回づつ行ってみて下さい。

最初はこんなに呼吸のコントロールは難しいんだ!という事に気づくと思いますが

繰り返し行うとコントロールが上手くなります。



無意識に行ってる事を意識的に行う事も大切なトレーニングですね。



posted by H-studio at 16:36| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月01日

モディフィケーション

トレーニングは一畳分のスペースがあれば自荷重だけで効果的に行えます。


そこで重要なのはモディフィケーション(強度変換)です。



・可動域
・テコ
・スピード
・接地面積
・呼吸

の5つの要素があります。



モディフィケーションを使って
レッグレイズ(足上げ腹筋)で説明します。



・可動域

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つま先の上下の振り幅を大きくすると強度が高くなります。



・テコ

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支点(おしり)から作用点(つま先)が遠くなれば強度が高くなります。
※腰に負担がかかりやすいので強度を上げたら後頭部を地面から浮かせてください。



・スピード

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例えば1秒毎に上下するテンポから早くすればするほど、または遅くすればするほど強度は高くなります。



・接地面積

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地面と背中側の接地面が少なくなるとバランスを保つのが難しくなるので強度が高くなります。



・呼吸

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本来は息を吐く方が力が入り易くコアの安定性があるので、わざとポジティブワーク(足を持ち上げる時)吸気→ネガティブワーク(足を下げる時)呼気にして、いつものやり易い呼吸と逆にすると強度が高くなります。



今日はハードにいきたい‼︎という時は5つの強度を全て上げてみたり

次の日にあまり筋肉痛を残したくない時はこのうちいくつかの強度を上げたりと



トレーニング時の気分でこの5つのモディフィケーションを使い分けると同じ種目でも幅が広がり効果的なトレーニングが可能です。



プッシュアップなどでもモディフィケーションを使ってみて下さい!



是非お試しあれ。


posted by H-studio at 15:10| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月30日

プッシング

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受け手の方はプッシュアップとスクワットをミックスしたトレーニングに。

効果:二の腕・胸・太もも前



攻め手はホバーの体幹トレーニングになります。

効果:腹筋



受けるタイミングや距離感が重要なので空間認識能力も高まります。



昨日は50回やりましたが皆ヘトヘトでしたので

先ずは30回からどうぞ。

是非お試しあれ。



posted by H-studio at 13:44| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月09日

格闘技(キックボクシング)Class

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毎日ジメジメうっとうしい毎日が続きますねー。



そんな時はキックボクシングで汗をかいてぶっ飛ばしましょう‼︎



7月からの格闘技Classは

木曜日は初級

金曜日は中級

土曜日は中・上級

となっております。



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本日は土曜日、中・上級クラスで

ミット、サーキット、マススパーリングなどで汗をかきました。



マススパーリング(当てない実践的なスパーリング)は

リアリティな動きをするので実際にパンチやキックが飛んできますので

アドレナリンがぶりぶり出て汗がめっちゃ出ます‼️



ダイエットに持ってこいです(笑)



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梅田の番長や



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女性の方も



しっかり良い汗をかいてます。



初めての方でも気軽に参加頂けるクラスとなってます。



是非一緒にグッドシェイプアップしましょう(^ ^)



posted by H-studio at 01:48| キックボクシング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月14日

サプリメント販売始めました。

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ジムにてサプリメントの販売を始めました。





オススメ
ブラスト
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トレーニング中の筋肉の分解を防ぐサプリメントです。
グレープ味で美味しいですよ。
運動中のワークアウトドリンクとしてどうぞ。¥5,400(TAXIN)




GOLD'S GYMホエイプロテイン
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ストロベリー味

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チョコレート味

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バニラ味

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ヨーグルト味

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カフェオレ味 NEW

プロテイン吸収に必要なビタミンB群+ホエイペプチド配合なので

トレーニング後素早い吸収が可能です。¥5,400(TAXIN)




クレアチン
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瞬発力が欲しい方にオススメです。1日の水分はしっかり取って下さい。2ℓが目安です。¥3,456(TAXIN)




グルタミン
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トレーニング後の筋肉の分解を防ぐサプリメントです。疲労回復。¥4,104(TAXIN)




オススメ
アルティメットフレキシジョイント
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格闘家の為の関節サポート。もちろん中高年の方の関節痛にも最適です。関節の痛みを和らげる軟骨成分であるMSMがなんと2,000mgも配合。¥4,860(TAXIN)





それぞれのトレーニングライフのニーズに合ったサプリメントを選びましょう‼︎

気軽にお尋ね下さい。


posted by H-studio at 20:09| サプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月12日

今日のトレーニング

今日はチェスト(胸)です。

最近ではインナーマッスルばかりが注目されがちですが

どちらかだけに偏るのでは無く

バランス良くインナーとアウターを鍛えることが大切です!



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TRXチェスト



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TRXプッシュアップ



そして最後は

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TRX&インドゥーボードプッシュアップ

これがなかなか難度が高いんですね〜

しかしカッコいいアウターマッスルも鍛えることのできる究極の体幹トレーニングですね。



先ずは10回づつ。

各30回×3セットを目標に‼︎


posted by H-studio at 18:48| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月15日

オープン1周年のご挨拶

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いつもH-studioをご利用頂きまして誠にありがとうございます。



お陰様で4月16日をもちましてオープン1周年を迎えます。



これもひとえに皆様のお引き立てのお陰と深く感謝を申し上げます。



この1年を振り返るとオープンした日がついこの間のように思います。



お客様が楽しくトレーニングで汗を流し、居心地の良いジムを引き続き目指し精進してまいりますので

今後ともご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。



皆様のお越しを心よりお待ちしております。



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H-studio 清水 博士


posted by H-studio at 15:11| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月24日

TRX

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ジムにTRXを取り入れました。

この体操の吊り輪のような(笑)トレーニングツールです。



TRXとは

「T」Totalbody「R」Resistance「X」eXerciseの略で、自荷重を使ってさまざまな筋トレが出来る体幹ファンクショナルトレーニングです!



スポーツや日常生活は一方向の動きだけでは無く、ねじったり、曲げたり、ジャンプしたり、多次元に動きます。



そこで必要なのは体の連動性やバランス、柔軟性など機能的に体をコントロールする体幹が大切になってきます。

体幹=腹筋だけ。では無いのですね!



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アメリカの海軍のシールズによって開発されたトレーニングですのでとても実践的で体の機能を余すことなく鍛える事ができます。



体力によって自由に強度変換できるのもTRXの魅力ですね。



H-studioでは

30秒ワークアウト→30秒インターバルの繰り返しで20種目ほどのメニューを組んでサーキット形式で行ってます。

テーマである「スポーツでダイエット」にも通じるトレーニングツールですね‼︎


posted by H-studio at 17:37| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする