2018年02月03日

ベンチプレス100キロ

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高木くんの2018年の目標は

ベンチプレス100キロ挙げること!



ただいまMAX80キロ。



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軽くウォームアップして



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ベルトを付けて本番のベンチプレス。



70キロで5rmを5〜6セットを週2回。
(5rmはレペティションマキシマムの略で
5回が限界の重量で設定するという意味)



3か月で何キロ挙がるか乞うご期待‼︎



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もうダメだ!から補助をして2repがポイント‼︎



2018年、目標を持って頑張っていきましょう。


posted by H-studio at 21:48| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月10日

パーソナルトレーニング 〜結果報告〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている

北村さん一先ず終了。




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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

⬇︎ ⬇︎

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53kg

⬇︎ ⬇︎

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12月 体重67.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量53.3kg





結果発表‼︎

9月
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before

⬇︎ ⬇︎

12月
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after



結果は

体重70→67.8(2.2キロダウン)

体脂肪率20%→17.2%(2.8%ダウン)

筋肉量52.3キロ→53.3キロ(1キロアップ)



目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。



ある程度鍛えた北村さんの状態から

短期間で更にブラッシュアップする事は

なかなか難しいのですが、よく頑張られました。



お疲れ様でした‼︎



引き続き鍛えていきましょう。


posted by H-studio at 02:06| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。



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よろしくお願いします。



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ゴイゴイス〜


posted by H-studio at 12:45| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

先週のキックボクシング

先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは

腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。



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パンチとキックのディフェンス。

ディフェンスの反応は神経系の発達です。

見て、反応して、体を動かす。



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次に腹筋。

膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。

他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。



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クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を

総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)



相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て

シェイプアップに効果的です。



ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎



posted by H-studio at 09:15| キックボクシング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

ストレッチ

ストレッチは

疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP

色んな効果があります。



1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。



関節を下から1つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。



座位から始めます。

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先ず脚の裏側

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脚の前側×左右

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股関節内旋×左右

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股関節外旋×左右

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お尻×左右

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開脚

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腸腰筋群×左右

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お尻腰部×左右

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腹筋



ここから立位



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背中

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体側×左右

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肩前

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肩裏×左右

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二の腕×左右

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腕下×左右

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腕上×左右

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首前

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首横×左右

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首後ろ

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背伸び

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ふくらはぎ×左右



全身ストレッチ完了です。



時間が無い時は種目はそのままで

秒数やセット数を短縮して行って下さい。


posted by H-studio at 10:19| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月01日

パーソナルトレーニング 〜途中経過A〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。



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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

⬇︎ ⬇︎

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎


posted by H-studio at 23:59| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月27日

ベンチプレス

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男はだいたいベンチプレスが大好物です(笑)



逞しい胸板は憧れて当然です‼︎



それと同じくらい

「ベンチプレス100kg挙げる」という目標は男の夢であり

高い壁でもあります!



計算上では

70kgを12回

75kgを10回

80kgを8回

挙げれば

100kgが1回挙げられるという事になります。




速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど

体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。



1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kg

そうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。



ベンチプレス重量が伸び悩んでいる…という方に

ワンポイントアドバイス。



ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く

体幹で挙げる事を心掛けてください。

わかりやすく言うと「ヘソ」で挙げるイメージです。



きっとブレイクスルー間違い無し!



お試しアレ。



posted by H-studio at 00:38| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月23日

入浴剤〜きき湯ファインヒート〜

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年々歳々、トレーニングやスポーツと

ずっと付き合って行きたいと思う今日この頃。



いつまでもトレーニングライフをしっかりと送りたいので

最近は6割以上ボディケアを意識してます。



寒い季節になって来ましたので入浴剤が楽しみです。



この「きき湯ファインヒート」は

オリンピックの選手村に常備してあるというシロモノ。



トレーニングや日頃の仕事で追い込んだ

体の疲れを癒してくれます。



効能は疲労・肩コリ・腰痛・冷え性に効きます。



炭酸ガスが溶ける瞬間がプチジェットバスみたいで気持ち良いです。



是非お試しあれ‼︎



posted by H-studio at 23:27| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

今日の山田塾A

今日のクラス後の山田塾は7人が参加。



本日は胸と腹筋。



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今日も山田さんのもと、皆ガンガン胸をイジメられてました(笑)



バリバリの時代の伏高ラグビー部出身だけあって体育系のノリが

全体の士気を高めます‼︎



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平成生まれのしゅんくんも

1年後には2倍にバルクアップしてる事でしょう。乞うご期待‼︎



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ダンベルプレスで追い込んだあと即ドロップセットとして

プッシュアップバーで筋肉の出涸らしをとる塾長。





ここからはあらゆる角度から腹筋。



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先ずはTRXでアブロール。30秒間MAXで反復。



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TRXでニーアップ。30秒間MAXで反復。



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King of 腹筋、アブローラー。10rep×3set



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雨トーークのゴールドジム芸人でもお馴染みの、ワイパー。10rep×3set



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カニバサミ腹筋。10rep×3set。



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最後はメディシングボール(5kg)ツイスト。30rep



本日はこれでオールアウト‼︎



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はい、今日も最後はプロテインを飲んでおしまい。1時間以内がゴールデンタイムです。



お疲れ様でした。


posted by H-studio at 11:51| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

今日の山田塾

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クラス後の自主トレタイムの「山田塾」‼︎

本日は4人が参加。



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塾長のラガーマン兄貴こと山田さん。



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今日は背中の日。しっかり育ててるでしょう!



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大分、体出来てきましたね〜



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トレーニング後はワイルドに

プロテインを飲み干すザ・漢の塾長(笑)1時間以内がゴールデンタイムです。



次回の山田塾は腹筋を育てます。お楽しみに‼︎


posted by H-studio at 17:24| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする