2018年03月16日

パーソナルトレーニング〜女性編〜

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パーソナルトレーニング、5ヶ月目に突入した

中島有香子さん。30歳女性。



トレーニング内容は

TRXのサーキットトレーニングとボクシングミット。



食事内容は

食べながらスタイルアップを目指すシングル糖質OFFダイエット。



4ヶ月で

体重51.05kg→45.4kg(−5.65kg減)

体脂肪率35%→26.5%(−8.5%減)

筋肉量31.4kg→31.6kg(+0.2kg増)

内臓脂肪レベル4.5→1.5(−3減)

体内年齢39歳→26歳(−13歳減)



最初たてた目標を大分上回り4ヶ月測定を終えました‼︎



自分の理想の目標をクリアするまでは

Before写真と顔出しはNGとの事なので

トレーニング姿だけですが

本当によく頑張られました。



継続は力なりです!


posted by H-studio at 17:44| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月11日

インピンジメント

インピンジメントとは肩の痛みの総称ですが

肩にはローテーターカフと言う4つの肩の関節をホールドする

インナーマッスルがあります。



野球肩、水泳肩、50肩などを改善するには

ローテーターカフを鍛える必要があります。



今日はそんな肩のインナーマッスルトレーニングの紹介です。



はじめにセラバンド(柔らかいチューブゴム)を用意します。



先ずローテーターカフ1つ目の「棘上筋(きょくじょうきん)」のトレーニング。

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肩の上部の深層部にある赤いラインの筋肉。

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サイドレイズ

肩が挙がらないように30度くらいの目安で上下します。

20〜30回



次にローテーターカフ2つ目と3つ目の

「棘下筋(きょっかきん)」「小円筋(しょうえんきん)」のトレーニング。

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赤い丸のなかの目玉みたいな筋肉が「棘下筋」

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矢印の筋肉(大円筋)の上にある筋肉が「小円筋」

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エクスターナルローテーション

内(45°)から外(45°)へ肘を直角に位置を固定して外旋します。

20〜30回



最後にローテーターカフ4つ目の「肩甲下筋(けんこうかきん)」のトレーニング。

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肩甲骨の前側についている筋肉。

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インターナルローテーション

外(45°)から内(45°)へ肘を直角に位置を固定して内旋します。

20〜30回



地味に見えるトレーニングですが

インピンジメントの痛みが軽減します。

また肩のアウターマッスルを鍛えると同時に

ローテーターカフトレーニングする事を是非オススメします‼︎


posted by H-studio at 20:14| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月09日

4月からのスケジュール変更

4月から格闘技・ピラティスClassの時間変更のご案内です。



木曜日の

ピラティスクラスが

20:15〜21:00(45分)

格闘技クラス(キックボクシング)初級が

21:15〜22:00(45分)

になります。

開始時間が少し遅くなりました。




金曜日

格闘技クラス(キックボクシング)中級

20:30〜21:30(60分)

土曜日

格闘技クラス(キックボクシング)中・上級

20:30〜21:30(60分)




金曜日、土曜日は今まで通り変更ありません。



よろしくお願いいたします!



posted by H-studio at 16:57| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月05日

プロフェッショナルの習慣力

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最近は本屋に行くと

5分で痩せるとか

トレーニングしなくてもダイエットとか

目を疑うような本が並んでますね。

確かに一見、引きはありそうですが…(笑)



元シアトルマリナーズのトレーナーで

イチロー選手や長谷川投手をみてきた

森本貴義トレーナーの本。

難しい事をしたり、奇をてらうのではなく

当たり前のことを当たり前に繰り返す大切さが

書いてあります。

仕事やダイエットやトレーニングなど

色んな事において確実に結果をだすメソッドが詰まってました。

これは参考になりました!


posted by H-studio at 16:05| | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月04日

骨盤底筋

本日は以前ブログに書いたパワーハウスの

骨盤底筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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座骨を床に垂直に立てて座ります。

理想は長座で座りますが

ハムストリングスが硬い方は上のようにあぐらや膝を少し曲げて

足を前に出してセットします。

骨盤の底をグーっとおヘソの方に引き上げるように

肛門を締めます。

そして緩めます。

呼気をしながら引き上げ

吸気をしながら緩めましょう。

10回を2〜3セット



体力レベル☆☆
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ベーシックブリッジキープ

お尻を締め骨盤底筋を引き上げるた状態で

10秒〜30秒を2〜3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



以上、パワーハウストレーニング講座でした。




posted by H-studio at 14:36| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月03日

帰ってきたヤマダマン

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右手の骨折から驚異の回復力で

格闘技クラスに復帰した山田塾、塾長山田さん!



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左、山田さん 右、僕

僕も昔、全くおなじところ骨折した経験アリ(笑)

今日は左のパンチミットだけでクラスに参加されました。



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復帰初日から

これまた怪我から復帰したばかりのタッキーを従え山田塾開講‼︎



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ウェイトリフティング元ジュニアチャンピオンのちーちゃんも山田塾に参加。

ちなみに僕は、ちー塾で

バーベルパワースナッチのレクチャーを受けてます!

※スナッチは全身の筋肉を総動員させ連動性が必要なのでめちゃ難しい…



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最後はさすがの山田さんも初日という事もあり腹八分目でオールアウト。



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怪我から復帰組とハイポーズ‼︎


posted by H-studio at 12:50| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月02日

腹横筋

本日は以前ブログに書いたパワーハウスの

腹横筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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↓ ↓

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オールフォー(四つん這い)の状態で

吸気をしながらお腹を目一杯膨らませて

呼気をしながらお腹を薄〜く凹ませます。

上の2枚の写真は外見は同じに見えますがお腹は凸凹してます。

10回を3セット



体力レベル☆☆☆
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↓ ↓

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チェストリフト

お腹を薄く保ったまま胸を持ち上げ

肩甲骨を床から離して3秒キープ。

8〜10回を2〜3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



次回は骨盤底筋のトレーニングを紹介します‼︎


posted by H-studio at 18:49| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月01日

多裂筋

本日は前回のブログに書いたパワーハウスの

多裂筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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オールフォー(四つん這い)から対角線の手と脚を挙げて

背中側が一直線になるようにキープ。

10秒〜30秒を3セット(左右)



体力レベル☆☆☆
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バックエクステンション(背筋)

背骨の椎骨を一つづつ持ち上げるイメージで。

背中がバランスのよいCカーブになるように。

10回〜20回を3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



次回は腹横筋のトレーニングを紹介します‼︎


posted by H-studio at 22:11| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月27日

パワーハウス

本日はパワーハウスについて。



きれいな軸の通った立ち姿ってありますよね。



胸を張って、気をつけをして、そして鉛直な姿勢ってのは何か違いますよね〜…



きれいな姿勢にはルールがあります。



それは体のセンターライン(正中線)を作るパワーハウスと呼ばれる

インナーマッスルが機能的に支えているかどうか。



パワーハウスとは多裂筋、腹横筋、骨盤底筋等のことを言います。






多裂筋とは

24個の骨のブロックが繋がり一本の背骨となる脊柱の

その1つ1つのブロックを繋げている背中の筋肉です。

体を反る時に使います。




腹横筋とは

腹筋の中でも一番深層部にあるコルセットのようにお腹周りを覆う筋肉です。

お腹を膨らませたりへこましたりする時に使います。




骨盤底筋とは

骨盤の底にフタをするように支えている筋肉群の総称です。

肛門を締めたり尿を止めたりする時に使います。





自然に立って

猫背にならないよう少し背中を締めて

おヘソがTシャツにあたらないようにし

肛門をキュっと引き上げる。



この3つの作業を意識すると

自然体で軸の通った立ち姿の完成です。



いつも心掛けていると

トレーニング中や仕事中でも

無意識できれいな姿勢を保つことができます。



体は慣れない事を始めて無意識レベルになるまで

300回から500回の反復を要するという

トレーニングのガイドラインがあります

ので焦らず長〜い目できれいな姿勢を目指して下さい!



またパワーハウスを鍛えるトレーニングもブログで紹介しますね。



posted by H-studio at 17:19| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月26日

Ryan Show

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休日、スタバでホワイトモカ(WM美味しいですね〜)を飲みながら

読書をしていたら、耳触りの良いチューンが…



これ誰の曲やろ?



とスタバの店員さんに尋ね



「Ryan showのMorning & noon」



だと判明。



即効、iTuneストアでGet‼︎



ミディアムテンポな曲を聴きながらランニングしていると

ついつい距離が延びてしまいますね〜



春のランニング用パワーソングに取り入れました‼︎





posted by H-studio at 12:20| 音楽 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする