2018年02月27日

パワーハウス

本日はパワーハウスについて。



きれいな軸の通った立ち姿ってありますよね。



胸を張って、気をつけをして、そして鉛直な姿勢ってのは何か違いますよね〜…



きれいな姿勢にはルールがあります。



それは体のセンターライン(正中線)を作るパワーハウスと呼ばれる

インナーマッスルが機能的に支えているかどうか。



パワーハウスとは多裂筋、腹横筋、骨盤底筋等のことを言います。






多裂筋とは

24個の骨のブロックが繋がり一本の背骨となる脊柱の

その1つ1つのブロックを繋げている背中の筋肉です。

体を反る時に使います。




腹横筋とは

腹筋の中でも一番深層部にあるコルセットのようにお腹周りを覆う筋肉です。

お腹を膨らませたりへこましたりする時に使います。




骨盤底筋とは

骨盤の底にフタをするように支えている筋肉群の総称です。

肛門を締めたり尿を止めたりする時に使います。





自然に立って

猫背にならないよう少し背中を締めて

おヘソがTシャツにあたらないようにし

肛門をキュっと引き上げる。



この3つの作業を意識すると

自然体で軸の通った立ち姿の完成です。



いつも心掛けていると

トレーニング中や仕事中でも

無意識できれいな姿勢を保つことができます。



体は慣れない事を始めて無意識レベルになるまで

300回から500回の反復を要するという

トレーニングのガイドラインがあります

ので焦らず長〜い目できれいな姿勢を目指して下さい!



またパワーハウスを鍛えるトレーニングもブログで紹介しますね。



posted by H-studio at 17:19| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月13日

ダイエット中の間食には...

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小腹が減った時の間食2トップのミックスナッツとチーズ。

糖質が少なく腹持ちもよいのでオススメです。



ナッツの中でもクルミは糖質が少ないですよ〜。
※カシューナッツは例外的に糖質多め



1食に置き換えてもいいと思います!



クルミには過剰な中性脂肪を抑える効果のある

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)も豊富に含まれています。



僕もジムや移動中のカバンの中にはナッツとチーズ、最近のマストアイテムです‼︎



ダイエットされてる方、是非お試しあれ!


posted by H-studio at 18:25| 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月08日

グルタミン

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トレーニングを続けている方のサプリメントの優先順位の上位はプロテイン、BCAAこの辺だと思います。



その次にクレアチン、グルタミンというラインナップでしょうか。



しかし、風邪やインフルエンザが大流行のこの季節、グルタミンが必須サプリメントです。



体には大量のグルタミンがストックされてますがトレーニングしたり、ストレスがかかったり、疲れたりするとグルタミンを沢山消費します。



なので常にグルタミンの補充をしないといけません。

グルタミンは自然治癒力を活発にさせるのでトレーニングの疲れだけでなく、ケガや骨折、日頃の仕事の疲れやメンタル面の回復も期待できます。自らの免疫で抵抗力を高めます。



ちなみに僕はここ何年かインフルエンザはもちろん、風邪を引いてませんよ〜!グルタミンのおかげです。



疲れたなーと思ったらグルタミンを1サジ口に含んで水で飲みます。1日2、3回飲むときもあります。



あと水を1日に2リットルから2.5リットル飲むことも健康維持には大切です。



是非是非お試し下さい。



ゴールドジムグルタミンパウダー300g ¥4104円(税込)


posted by H-studio at 23:03| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月07日

ベンチプレス100キロA

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先日、パーソナルトレーニングで

糖質OFFダイエットを終えた北村さんの

次の目標はベンチプレス100キロに設定‼︎



北村さんのMAXも80キロなので

ベンチプレスは高木くんと同じメニューで先ずはスタート。



今度は胸、肩周りがイカつくなるように強化していきます。



仲間と切磋琢磨する事は

ブレイクスルーへの近道でしょー‼︎



北村さんと高木くん、

どちらが早く100キロ挙がるか楽しみです^_^


posted by H-studio at 23:35| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

ベンチプレス100キロ

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高木くんの2018年の目標は

ベンチプレス100キロ挙げること!



ただいまMAX80キロ。



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軽くウォームアップして



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ベルトを付けて本番のベンチプレス。



70キロで5rmを5〜6セットを週2回。
(5rmはレペティションマキシマムの略で
5回が限界の重量で設定するという意味)



3か月で何キロ挙がるか乞うご期待‼︎



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もうダメだ!から補助をして2repがポイント‼︎



2018年、目標を持って頑張っていきましょう。


posted by H-studio at 21:48| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月10日

パーソナルトレーニング 〜結果報告〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている

北村さん一先ず終了。




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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

⬇︎ ⬇︎

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53kg

⬇︎ ⬇︎

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12月 体重67.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量53.3kg





結果発表‼︎

9月
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before

⬇︎ ⬇︎

12月
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after



結果は

体重70→67.8(2.2キロダウン)

体脂肪率20%→17.2%(2.8%ダウン)

筋肉量52.3キロ→53.3キロ(1キロアップ)



目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。



ある程度鍛えた北村さんの状態から

短期間で更にブラッシュアップする事は

なかなか難しいのですが、よく頑張られました。



お疲れ様でした‼︎



引き続き鍛えていきましょう。


posted by H-studio at 02:06| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。



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よろしくお願いします。



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ゴイゴイス〜


posted by H-studio at 12:45| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

先週のキックボクシング

先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは

腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。



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パンチとキックのディフェンス。

ディフェンスの反応は神経系の発達です。

見て、反応して、体を動かす。



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次に腹筋。

膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。

他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。



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クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を

総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)



相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て

シェイプアップに効果的です。



ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎



posted by H-studio at 09:15| キックボクシング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

ストレッチ

ストレッチは

疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP

色んな効果があります。



1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。



関節を下から1つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。



座位から始めます。

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先ず脚の裏側

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脚の前側×左右

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股関節内旋×左右

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股関節外旋×左右

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お尻×左右

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開脚

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腸腰筋群×左右

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お尻腰部×左右

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腹筋



ここから立位



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背中

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体側×左右

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肩前

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肩裏×左右

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二の腕×左右

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腕下×左右

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腕上×左右

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首前

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首横×左右

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首後ろ

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背伸び

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ふくらはぎ×左右



全身ストレッチ完了です。



時間が無い時は種目はそのままで

秒数やセット数を短縮して行って下さい。


posted by H-studio at 10:19| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月02日

糖質OFFダイエット

最近流行りの糖質カットですが

知識なく行ってしまうと

いつの間にか食べないダイエットになり

体がカタボリックを起こし

筋肉を付けたいのにつかない、痩せたいのに体脂肪が減らない常態になってしまいます。



うちのジムで実践しているメソッドは

1食(夜)糖質抜く「シングル糖質OFF」ダイエットです。

ちなみに

2食糖質抜くのが「ダブル糖質OFF」

3食糖質抜くのが「トリプル糖質OFF」です。



正しく、無理がいかないように行わないと長続きしません。

素早く手に入れたモノは手放すのも早いですが

じっくり手をかけたモノはいずれ本物になります!



H-studioではリバウンドしない体作りを行っています。

体作りは運動・栄養・休養の3つのトライアングルが

バランス良く行われることによって魅力的な体に成長するのです。



先ず、食事(糖質カット)だけにフォーカスすると

「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

明確に頭に入れておきましょう!





『食べて良い物』

(肉類 )牛、豚、鶏、羊、加工品

(魚介類)魚、貝、甲殻類など

(乳製品)チーズ、バターなど

(卵)OK

(豆腐)大豆ゆで、大豆製品

(野菜類)葉物など

(種実類)クルミ、ゴマなど

(キノコ類)OK

(藻類)のり、わかめなど

(調味料)醤油、みそ、しお、酢など

(油脂類)OK

(嗜好飲料)焼酎、コーヒーなど

(穀類・いも類)こんにゃく

(果実類)アボガド

(菓子類)NG



『気をつけた方が良い物』

(肉類 )味付け缶詰

(魚介類)練り製品、佃煮など

(乳製品)牛乳、ヨーグルト

(卵)特になし

(豆腐)きな粉、小豆など

(野菜類)かぼちゃ、にんじんなど根菜類

(種実類)栗、アーモンドなど

(キノコ類)特になし

(藻類)佃煮類

(調味料)ソース、ケチャップなど

(油脂類)特になし

(嗜好飲料)清酒、ビール

(穀類・いも類)米、小麦、いも類など

(果実類)果実全般、ジュースなど

(菓子類)糖の入った菓子類



1日の夜だけ要注意食品を徹底して制限すると良いです。



何が糖質か?を知識に入れておきましょう。



お腹周りのプヨプヨはほぼ糖質による結果です。



脂質は8割がホルモン働きやエネルギーとして燃焼されます。
※だからと言って脂質の取り過ぎ注意!



しかし前にも言った通り魅力的な体作りは

『運動・栄養・休養』です。

他にもやる事はありますが

興味のある方は

先ずは「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

理解し実践するところから始められてはいかがでしょうか?

慣れてくれば次は先日のブログ『プロテインラボ』で書いたように

同時にタンパク質の1日の摂取量も心がけてみて下さい。

P.S 見落としがちなのがタレです。
焼き鳥ならタレより塩、焼肉はおろしポン酢がオススメです。


posted by H-studio at 11:45| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする