2018年05月13日

連動性トレーニング

昨日の武田さんのパーソナルセッション。

体の連動性をテーマにトレーニングをしました。

下半身のパワーを体幹を通って目的まで
しっかりと伝えるトレーニング。

日常やスポーツは無意識でもこの連続ですね。



まずは

バーベルツイスト

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体のセンターラインから

  ↓ ↓

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肘を伸ばしたまま体をツイスト

  ↓ ↓

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左右に振ってもセンターラインを保つ

左右20rep×3セット

左右にバランスを崩さないよう

腹斜筋(くびれの筋肉)でストップをかけます。

※低重量でもかまいません。



次に

スクワット&ショルダースロー

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スクワットの体勢から

  ↓ ↓

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手を持ち替え

  ↓ ↓

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肘を伸ばす

  ↓ ↓

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フィニッシュ

左右20rep×3セット

フィニッシュは

右拳、皆肩、右ASIS、右足母指球が一直線を

保つように。

※低重量でもかまいません。



腕よりも体幹をメインにスムーズに動かすことを心がけて下さい!



posted by H-studio at 13:15| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月26日

ホエイプロテイン

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ゴールドジムホエイプロテイン

全5種類のフレーバーが入荷しました。

(カフェオレ、ストロベリー、ヨーグルト、チョコレート、クッキー&クリーム)




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バニラが無くなり新しい味の

クッキー&クリーム

が加わりました。



とても美味しくておススメです!



小さいサイズの360gも用意してありますので

初めてプロテインを試される方や

新しい味にチャレンジされる方は

こちらから始められてはいかがでしょうか?



今はどのプロテインも

味がほんとに美味しくなりましたよ〜。




ゴールドジムホエイプロテイン

720g 5,400円(税込)

360g 3456円(税込)




posted by H-studio at 11:34| サプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月24日

GW

ゴールデンウィークの期間は通常通りの営業となります。

よろしくお願いいたします。



posted by H-studio at 22:50| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月16日

2周年のご挨拶

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いつもH-studioをご利用頂きまして誠にありがとうございます。



お陰様で本日、オープン2周年になります。



手探りの2年間でお客様にご迷惑をお掛けした事もありましたが

皆様に支えられて続けて来れました。

本当にありがとうございます。



お客様が楽しくトレーニングで汗を流し

気持ち良く帰って頂けるジムを

3年目も引き続き目指し精進してまいりますので

今後ともご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。



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いつでも気軽に遊びに来てくださいませ。



posted by H-studio at 13:01| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月18日

先週の格闘技クラス

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先週の格闘技クラスはアジリティートレーニングを

メニューに入れました。



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ラダー

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バランスボール&ジムロープ



アジリティートレーニングとは機敏さ、敏しょう性など素早い動きを鍛えるトレーニングで

自分が動きたいイメージに体が反応する

自由度の高い体を目指すトレーニングです!



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体を全て使い連動性を意識しながら

お互いでミットを持ちあって良い汗をかきました。



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最後は補強の筋トレ。



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そしてバイセプス男子っ!

上腕二頭筋がイイ感じにパンプアップしました‼︎


posted by H-studio at 16:17| キックボクシング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

3月24日土曜日格闘技Class休講のお知らせ

3月24日の土曜日、格闘技Classは休講になります。

どうぞよろしくお願いいたします。


posted by H-studio at 01:08| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月16日

パーソナルトレーニング〜女性編〜

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パーソナルトレーニング、5ヶ月目に突入した

中島有香子さん。30歳女性。



トレーニング内容は

TRXのサーキットトレーニングとボクシングミット。



食事内容は

食べながらスタイルアップを目指すシングル糖質OFFダイエット。



4ヶ月で

体重51.05kg→45.4kg(−5.65kg減)

体脂肪率35%→26.5%(−8.5%減)

筋肉量31.4kg→31.6kg(+0.2kg増)

内臓脂肪レベル4.5→1.5(−3減)

体内年齢39歳→26歳(−13歳減)



最初たてた目標を大分上回り4ヶ月測定を終えました‼︎



自分の理想の目標をクリアするまでは

Before写真と顔出しはNGとの事なので

トレーニング姿だけですが

本当によく頑張られました。



継続は力なりです!


posted by H-studio at 17:44| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月09日

4月からのスケジュール変更

4月から格闘技・ピラティスClassの時間変更のご案内です。



木曜日の

ピラティスクラスが

20:15〜21:00(45分)

格闘技クラス(キックボクシング)初級が

21:15〜22:00(45分)

になります。

開始時間が少し遅くなりました。




金曜日

格闘技クラス(キックボクシング)中級

20:30〜21:30(60分)

土曜日

格闘技クラス(キックボクシング)中・上級

20:30〜21:30(60分)




金曜日、土曜日は今まで通り変更ありません。



よろしくお願いいたします!



posted by H-studio at 16:57| NEWS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月04日

骨盤底筋

本日は以前ブログに書いたパワーハウスの

骨盤底筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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座骨を床に垂直に立てて座ります。

理想は長座で座りますが

ハムストリングスが硬い方は上のようにあぐらや膝を少し曲げて

足を前に出してセットします。

骨盤の底をグーっとおヘソの方に引き上げるように

肛門を締めます。

そして緩めます。

呼気をしながら引き上げ

吸気をしながら緩めましょう。

10回を2〜3セット



体力レベル☆☆
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ベーシックブリッジキープ

お尻を締め骨盤底筋を引き上げるた状態で

10秒〜30秒を2〜3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



以上、パワーハウストレーニング講座でした。




posted by H-studio at 14:36| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月02日

腹横筋

本日は以前ブログに書いたパワーハウスの

腹横筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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↓ ↓

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オールフォー(四つん這い)の状態で

吸気をしながらお腹を目一杯膨らませて

呼気をしながらお腹を薄〜く凹ませます。

上の2枚の写真は外見は同じに見えますがお腹は凸凹してます。

10回を3セット



体力レベル☆☆☆
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↓ ↓

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チェストリフト

お腹を薄く保ったまま胸を持ち上げ

肩甲骨を床から離して3秒キープ。

8〜10回を2〜3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



次回は骨盤底筋のトレーニングを紹介します‼︎


posted by H-studio at 18:49| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする