2017年10月27日

ベンチプレス

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男はだいたいベンチプレスが大好物です(笑)



逞しい胸板は憧れて当然です‼︎



それと同じくらい

「ベンチプレス100kg挙げる」という目標は男の夢であり

高い壁でもあります!



計算上では

77.5kgを12回

80kgを10回

85kgを7回

挙げれば

100kgが1回挙げられるという事になります。



計算式は

重量×回数÷40+重量=最大重量(1RM)

です。



速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど

体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。



1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kg

そうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。



ベンチプレス重量が伸び悩んでいる…という方に

ワンポイントアドバイス。



ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く

体幹で挙げる事を心掛けてください。

もっというと「ヘソ」で挙げるイメージです。



きっとブレイクスルー間違い無し!



お試しアレ。



posted by H-studio at 00:38| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月23日

入浴剤〜きき湯ファインヒート〜

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年々歳々、トレーニングやスポーツと

ずっと付き合って行きたいと思う今日この頃。



いつまでもトレーニングライフをしっかりと送りたいので

最近は6割以上ボディケアを意識してます。



寒い季節になって来ましたので入浴剤が楽しみです。



この「きき湯ファインヒート」は

オリンピックの選手村に常備してあるというシロモノ。



トレーニングや日頃の仕事で追い込んだ

体の疲れを癒してくれます。



効能は疲労・肩コリ・腰痛・冷え性に効きます。



炭酸ガスが溶ける瞬間がプチジェットバスみたいで気持ち良いです。



是非お試しあれ‼︎



posted by H-studio at 23:27| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月22日

昨日のパーソナルトレーニング

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昨日のパーソナルトレーニングの児玉羅文(ラモン)くん小6。



運動会で足の親指の軟骨を損傷したらしいのですが



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水泳の選手でもある羅文くんは足がダメなら手が空いてると言わんばかりに



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朝から水泳の朝練を終え、H-studioで上半身の体幹トレーニング‼︎



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言い訳なく前向きな姿勢に子供から学ばされたり、気付かされる事が多々ありますね。



怪我をした時は患部はしっかり休めながら、普段出来ないところを鍛える。

そして完治した時には以前より更にパワーアップしている。



昔を思い出しました(笑)



大人も負けてられ無いです‼︎



posted by H-studio at 16:58| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

今日の山田塾A

今日のクラス後の山田塾は7人が参加。



本日は胸と腹筋。



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今日も山田さんのもと、皆ガンガン胸をイジメられてました(笑)



バリバリの時代の伏高ラグビー部出身だけあって体育系のノリが

全体の士気を高めます‼︎



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平成生まれのしゅんくんも

1年後には2倍にバルクアップしてる事でしょう。乞うご期待‼︎



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ダンベルプレスで追い込んだあと即ドロップセットとして

プッシュアップバーで筋肉の出涸らしをとる塾長。





ここからはあらゆる角度から腹筋。



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先ずはTRXでアブロール。30秒間MAXで反復。



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TRXでニーアップ。30秒間MAXで反復。



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King of 腹筋、アブローラー。10rep×3set



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雨トーークのゴールドジム芸人でもお馴染みの、ワイパー。10rep×3set



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カニバサミ腹筋。10rep×3set。



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最後はメディシングボール(5kg)ツイスト。30rep



本日はこれでオールアウト‼︎



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はい、今日も最後はプロテインを飲んでおしまい。1時間以内がゴールデンタイムです。



お疲れ様でした。


posted by H-studio at 11:51| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

今日の山田塾

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クラス後の自主トレタイムの「山田塾」‼︎

本日は4人が参加。



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塾長のラガーマン兄貴こと山田さん。



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今日は背中の日。しっかり育ててるでしょう!



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大分、体出来てきましたね〜



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トレーニング後はワイルドに

プロテインを飲み干すザ・漢の塾長(笑)1時間以内がゴールデンタイムです。



次回の山田塾は腹筋を育てます。お楽しみに‼︎


posted by H-studio at 17:24| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月11日

パーソナルトレーニング 〜途中経過〜

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9月から3ヶ月計画のプチ糖質制限ダイエットを行なっている北村さんの1ヶ月経過です!




1ヶ月前は

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)



トレーニング内容は

・週1のパーソナルトレーニング(ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング)

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週2の500カロリー燃焼トレーニング)

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



という事でした。H-studio ブログ『パーソナルトレーニング』



さてbefore&after です‼︎

某トレーニングジムCMのバックミュージックを奏でながらご覧ください(笑)



♪ドゥーッツ ドゥッ ドゥッ・・・

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before


⬇︎ ⬇︎ ⬇︎


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after



体重67.6kg

体脂肪率17.6%

お腹周りスッキリ。

腹出し演出、写真加工無しでこの変化はなかなかの成果ではないでしょうか^ ^



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胸周りのボリュームも増しました。



1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%

目標まであと−1kgと−1.6%。



2か月後の仕上がり写真は

日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします(笑)



H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。



この調子で2ヶ月後お楽しみに‼︎



posted by H-studio at 10:55| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月28日

インスタ映え?

すっかりスポーツの秋ですね〜!

ファッションの秋でもあるのでトレーニングギアも

今流行りの「インスタ映え?」するのを選びたいですね〜



最近のリーボックのトレーニングギアが

スタイリッシュになってますが(UFCともタイアップしてますね!)



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Hsのラガーマン兄貴こと山田さんのNEWグローブがカッコ良い‼︎



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無骨な白と黒のモノトーンでインスタ映え?間違いなしですね(笑)



汗をかくからなんでも良い〜、汚れるから安もんで良い〜はもう今は昔



せっかくのファッションの秋なんでカッコ良いギアで最高のトレーニングを楽しんでください^ ^



posted by H-studio at 23:28| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月11日

アジリティートレーニング

アジリティートレーニングとは敏捷性や機敏さを磨くトレーニングです。



分かっていても体がとっさに動かないとか

若い頃は何気に出来た動きがスムーズに行かないとか…



これは年齢を重ねていくに連れての「あるある」ですね。



キックボクシングはアジリティーの要素をたくさん含んでいるので

格闘技Classでは色々な角度から体を使うトレーニングを行なっています。






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ラダートレーニング

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ボクシングディフェンストレーニング

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ペア足上げ腹筋

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ボディー打ち腹筋



若い人だけのスポーツでは無く、いくつからでも始められるスポーツなのです。



安全で怪我無く

アジリティーが磨かれ

それでもってストレス発散はもちろんの事

汗をかきダイエットもできます。



ライフワークにキックボクシングはとても良いですよ‼︎



posted by H-studio at 14:55| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月05日

パーソナルトレーニング

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before


北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週3の500カロリー燃焼トレーニング)

・大筋群BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎


posted by H-studio at 13:48| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

BBQ

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先日はH-studioの格闘技・ピラティスClassのBBQ in清滝でした。

天候にめちゃくちゃ恵まれ、日頃の行いやな〜と思いながら(笑)



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24時間テレビにあやかりビーチバレーラリーをしてギネスに挑戦したり



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清滝の妖精がいたり



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肉焼いたり



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肉食ったり



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イキッたり

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これ一番(笑)





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さっきまで機嫌よく飲んでたはずの木村さんでしたが...

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なぜか口と膝から血を流してるところ捕獲され

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UFOから降りてきたみたいな図に(笑)

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痛々しいですが本人は覚えて無いそう。



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兎にも角にも大きな事故も無く、楽しく終了しました‼︎



僕は今年の夏、最初で最後の夏らしいイベントでした〜。あー面白かった!

この季節は夏が終わると一抹の寂しさがありますね〜

でもこれからはスポーツの秋がやって来ますよ。

H-studioで一緒に楽しく汗を流しましょう‼︎



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今年参加出来なかった方も含め、また来年やりましょう!



posted by H-studio at 18:32| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする