パーソナルトレーニング 〜結果報告〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている

北村さん一先ず終了。





9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53kg

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12月 体重67.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量53.3kg





結果発表‼︎

9月

before

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12月

after



結果は

体重70→67.8（2.2キロダウン）

体脂肪率20%→17.2%（2.8%ダウン）

筋肉量52.3キロ→53.3キロ（1キロアップ）



目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。



ある程度鍛えた北村さんの状態から

短期間で更にブラッシュアップする事は

なかなか難しいのですが、よく頑張られました。



お疲れ様でした‼︎



引き続き鍛えていきましょう。

糖質OFFしてみました。

僕も2ヶ月間お客さんと一緒にシングル糖質OFFダイエットを実践しました‼︎




before（9月）
※右の内藤さん（56歳）いつも仕上がってます‼︎男性陣の目標です。
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1週間後
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1ヶ月後
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after（2ヶ月後）



体脂肪率13%→9%

体重70kg→67.8

筋肉量57kg→59kg



無理な負担をかけず出来るシングル糖質OFFダイエットはオススメです。



僕の2ヶ月間のメニューは

夜1食の糖質制限と1日約体重2倍の140gタンパク質摂取を意識。

トレーニングは

・週1のジョギング

・週1のキックボクシング

・週1のピラティス

・週1のウエイトトレーニング

・ストレッチ毎日

・チートdayは日曜日（普通に食べる日）

普段のトレーニングに少し食事を意識するだけで

効果がでました。

ポイントは同じ事の継続です。



アテに気をつけて蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ウォッカなど）で晩酌程度のお酒は構いません。

醸造酒（ビール、日本酒など）は気をつけて下さい。※ワインは醸造酒ですが赤ワインはカロリー低めです。



体は必ず慣れますので、慣れるまでが勝負。それまでちょっとの辛抱です。



興味のある方は是非一緒に頑張りましょう‼︎

糖質OFFダイエット

最近流行りの糖質カットですが

知識なく行ってしまうと

いつの間にか食べないダイエットになり

体がカタボリックを起こし

筋肉を付けたいのにつかない、痩せたいのに体脂肪が減らない常態になってしまいます。



うちのジムで実践しているメソッドは

1食（夜）糖質抜く「シングル糖質OFF」ダイエットです。

ちなみに

2食糖質抜くのが「ダブル糖質OFF」

3食糖質抜くのが「トリプル糖質OFF」です。



正しく、無理がいかないように行わないと長続きしません。

素早く手に入れたモノは手放すのも早いですが

じっくり手をかけたモノはいずれ本物になります！



H-studioではリバウンドしない体作りを行っています。

体作りは運動・栄養・休養の3つのトライアングルが

バランス良く行われることによって魅力的な体に成長するのです。



先ず、食事（糖質カット）だけにフォーカスすると

「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

明確に頭に入れておきましょう！





『食べて良い物』

（肉類 ）牛、豚、鶏、羊、加工品

（魚介類）魚、貝、甲殻類など

（乳製品）チーズ、バターなど

（卵）OK

（豆腐）大豆ゆで、大豆製品

（野菜類）葉物など

（種実類）クルミ、ゴマなど

（キノコ類）OK

（藻類）のり、わかめなど

（調味料）醤油、みそ、しお、酢など

（油脂類）OK

（嗜好飲料）焼酎、コーヒーなど

（穀類・いも類）こんにゃく

（果実類）アボガド

（菓子類）NG



『気をつけた方が良い物』

（肉類 ）味付け缶詰

（魚介類）練り製品、佃煮など

（乳製品）牛乳、ヨーグルト

（卵）特になし

（豆腐）きな粉、小豆など

（野菜類）かぼちゃ、にんじんなど根菜類

（種実類）栗、アーモンドなど

（キノコ類）特になし

（藻類）佃煮類

（調味料）ソース、ケチャップなど

（油脂類）特になし

（嗜好飲料）清酒、ビール

（穀類・いも類）米、小麦、いも類など

（果実類）果実全般、ジュースなど

（菓子類）糖の入った菓子類



1日の夜だけ要注意食品を徹底して制限すると良いです。



何が糖質か？を知識に入れておきましょう。



お腹周りのプヨプヨはほぼ糖質による結果です。



脂質は8割がホルモン働きやエネルギーとして燃焼されます。
※だからと言って脂質の取り過ぎ注意！



しかし前にも言った通り魅力的な体作りは

『運動・栄養・休養』です。

他にもやる事はありますが

興味のある方は

先ずは「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

理解し実践するところから始められてはいかがでしょうか？

慣れてくれば次は先日のブログ『プロテインラボ』で書いたように

同時にタンパク質の1日の摂取量も心がけてみて下さい。

P.S 見落としがちなのがタレです。
焼き鳥ならタレより塩、焼肉はおろしポン酢がオススメです。

パーソナルトレーニング 〜途中経過�A〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。




9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎

パーソナルトレーニング 〜途中経過〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行なっている北村さんの1ヶ月経過です！




1ヶ月前は

170cm 70kg

体脂肪率20%（男性:＋標準17〜21%−標準11〜16%）



トレーニング内容は

・週1のパーソナルトレーニング（ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング）

・夜の1食の糖質（米、パン、パスタ、お菓子など）を抜くシングル糖質OFF。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。（週2の500カロリー燃焼トレーニング）

・チートディは日曜日（普通に食べる日）



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



という事でした。H-studio ブログ『パーソナルトレーニング』



さてbefore&after です‼︎

某トレーニングジムCMのバックミュージックを奏でながらご覧ください（笑）



♪ドゥーッツ ドゥッ ドゥッ・・・


before


⬇︎ ⬇︎ ⬇︎



after



体重67.6kg

体脂肪率17.6%

お腹周りスッキリ。

なかなかの成果です。





胸周りのボリュームも増しました。



1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%

目標まであと−1kgと−1.6%。



2か月後の仕上がり写真は

日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします（笑）



H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。



この調子で2ヶ月後お楽しみに‼︎

パーソナルトレーニング

before


北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%（男性:＋標準17〜21%−標準11〜16%）




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質（米、パン、パスタ、お菓子など）を抜くシングル糖質OFF。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。（週3の500カロリー燃焼トレーニング）

・大筋群BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日（普通に食べる日）



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎