パーソナルトレーニング 〜結果報告〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている

北村さん一先ず終了。





9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53kg

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12月 体重67.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量53.3kg





結果発表‼︎

9月

before

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12月

after



結果は

体重70→67.8（2.2キロダウン）

体脂肪率20%→17.2%（2.8%ダウン）

筋肉量52.3キロ→53.3キロ（1キロアップ）



目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。



ある程度鍛えた北村さんの状態から

短期間で更にブラッシュアップする事は

なかなか難しいのですが、よく頑張られました。



お疲れ様でした‼︎



引き続き鍛えていきましょう。

パーソナルトレーニング 〜途中経過�A〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。




9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

⬇︎ ⬇︎


10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎


11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎

パーソナルトレーニング 〜途中経過〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行なっている北村さんの1ヶ月経過です！




1ヶ月前は

170cm 70kg

体脂肪率20%（男性:＋標準17〜21%−標準11〜16%）



トレーニング内容は

・週1のパーソナルトレーニング（ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング）

・夜の1食の糖質（米、パン、パスタ、お菓子など）を抜くシングル糖質OFF。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。（週2の500カロリー燃焼トレーニング）

・チートディは日曜日（普通に食べる日）



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



という事でした。H-studio ブログ『パーソナルトレーニング』



さてbefore&after です‼︎

某トレーニングジムCMのバックミュージックを奏でながらご覧ください（笑）



♪ドゥーッツ ドゥッ ドゥッ・・・


before


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after



体重67.6kg

体脂肪率17.6%

お腹周りスッキリ。

なかなかの成果です。





胸周りのボリュームも増しました。



1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%

目標まであと−1kgと−1.6%。



2か月後の仕上がり写真は

日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします（笑）



H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。



この調子で2ヶ月後お楽しみに‼︎

パーソナルトレーニング

before


北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%（男性:＋標準17〜21%−標準11〜16%）




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質（米、パン、パスタ、お菓子など）を抜くシングル糖質OFF。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。（週3の500カロリー燃焼トレーニング）

・大筋群BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日（普通に食べる日）



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎