2018年04月01日

ベンチプレスMAX

08C6B006-8FF9-49E8-B386-E89B6D6F4DE5.jpeg

新年度になりました‼︎

外はサクラも満開、アクティブに動きたくなる季節になりましたね。

最近、Hsの筋肉男子によるベンチプレスMAX大会が行われてます(笑)



F9C15CD2-D393-42D6-BC50-41738CFBEC54.jpeg

1RMで勝負してます!

皆、先ずは7月に100キロ目指して。

そしたら夏までに自然と美ボディーを

ゲットしていることでしょう(^o^)

重量は

自分の体重(1倍)を目指して

1.5倍を挙げてスゴイ〜

2倍挙げたらバケモノ〜

扱いです(笑)



いい機会なんで僕も参加させてもらいます!

負けへんで!と男の子の部分がでちゃいますね。



ベンチプレス初心者の方でも

体重の半分の重量を目標に

始めてみてくださいねー。


posted by H-studio at 15:52| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

ベンチプレス100キロ

IMG_3623.JPG

高木くんの2018年の目標は

ベンチプレス100キロ挙げること!



ただいまMAX80キロ。



IMG_3610.JPG

軽くウォームアップして



IMG_3625.JPG

ベルトを付けて本番のベンチプレス。



70キロで5rmを5〜7セットを週2回。
(5rmはレペティションマキシマムの略で
5回が限界の重量で設定するという意味)



3か月で何キロ挙がるか乞うご期待‼︎



IMG_3644.JPG

もうダメだ!から補助をして2repがポイント‼︎



2018年、目標を持って頑張っていきましょう。


posted by H-studio at 21:48| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月27日

ベンチプレス

IMG_2881.JPGIMG_2879.JPGIMG_2883.JPG

男はだいたいベンチプレスが大好物です(笑)



逞しい胸板は憧れて当然です‼︎



それと同じくらい

「ベンチプレス100kg挙げる」という目標は男の夢であり

高い壁でもあります!



計算上では

77.5kgを12回

80kgを10回

85kgを7回

挙げれば

100kgが1回挙げられるという事になります。



計算式は

重量×回数÷40+重量=最大重量(1RM)

です。



速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど

体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。



1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kg

そうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。



ベンチプレス重量が伸び悩んでいる…という方に

ワンポイントアドバイス。



ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く

体幹で挙げる事を心掛けてください。

もっというと「ヘソ」で挙げるイメージです。



きっとブレイクスルー間違い無し!



お試しアレ。



posted by H-studio at 00:38| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

今日の山田塾A

今日のクラス後の山田塾は7人が参加。



本日は胸と腹筋。



IMG_2619.JPGIMG_2632.JPGIMG_2637.JPG

今日も山田さんのもと、皆ガンガン胸をイジメられてました(笑)



バリバリの時代の伏高ラグビー部出身だけあって体育系のノリが

全体の士気を高めます‼︎



IMG_2630.JPG

平成生まれのしゅんくんも

1年後には2倍にバルクアップしてる事でしょう。乞うご期待‼︎



IMG_2642.JPG

ダンベルプレスで追い込んだあと即ドロップセットとして

プッシュアップバーで筋肉の出涸らしをとる塾長。





ここからはあらゆる角度から腹筋。



IMG_2628.JPG

先ずはTRXでアブロール。30秒間MAXで反復。



IMG_2638.JPGIMG_2640.JPG

TRXでニーアップ。30秒間MAXで反復。



IMG_2645.JPGIMG_2649.JPG

King of 腹筋、アブローラー。10rep×3set



IMG_2652.JPGIMG_2655.JPGIMG_2653.JPG

雨トーークのゴールドジム芸人でもお馴染みの、ワイパー。10rep×3set



IMG_2661.JPGIMG_2662.JPG

カニバサミ腹筋。10rep×3set。



IMG_2663.JPG

最後はメディシングボール(5kg)ツイスト。30rep



本日はこれでオールアウト‼︎



IMG_2600.JPG

はい、今日も最後はプロテインを飲んでおしまい。1時間以内がゴールデンタイムです。



お疲れ様でした。


posted by H-studio at 11:51| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

今日の山田塾

IMG_2528.JPG

クラス後の自主トレタイムの「山田塾」‼︎

本日は4人が参加。



IMG_2598.JPG

塾長のラガーマン兄貴こと山田さん。



IMG_2558.JPGIMG_2573.JPG
IMG_2577.JPGIMG_2586.JPG

今日は背中の日。しっかり育ててるでしょう!



IMG_2529.JPG

大分、体出来てきましたね〜



IMG_2600.JPG

トレーニング後はワイルドに

プロテインを飲み干すザ・漢の塾長(笑)1時間以内がゴールデンタイムです。



次回の山田塾は腹筋を育てます。お楽しみに‼︎


posted by H-studio at 17:24| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月30日

プッシング

image.jpeg

⬇︎ ⬇︎

image.jpeg

⬇︎ ⬇︎

image.jpeg

⬇︎ ⬇︎

image.jpeg

⬇︎ ⬇︎

image.jpeg

受け手の方はプッシュアップとスクワットをミックスしたトレーニングに。

効果:二の腕・胸・太もも前



攻め手はホバーの体幹トレーニングになります。

効果:腹筋



受けるタイミングや距離感が重要なので空間認識能力も高まります。



昨日は50回やりましたが皆ヘトヘトでしたので

先ずは30回からどうぞ。

是非お試しあれ。



posted by H-studio at 13:44| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

プッシュアップ&ジャックナイフ

土曜日の格闘技Classの筋トレはペアトレ。



2人1組で行う筋トレは

器具を使うよりも不安定なので

より相手によってのバランスの対応力が必要になります!



2種類紹介。

先ずは

image.jpeg

ペアプッシュアップ

これは上下同時に腕立て10回×3セット

下が断然辛いが上はバランス感覚が必要‼︎

部位:二の腕・胸・体感



image.jpeg

image.jpeg

ペアジャックナイフ

20回×3セット

お互い手を離さないように左右にお尻をポジションチェンジ。

相手が疲れてきたら片方がよりお尻を上げて助け合い。

部位:腹筋上部



お試しアレ〜



posted by H-studio at 13:42| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする