2018年12月14日

今日の腹筋

posted by H-studio at 13:55| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月12日

今日の腹筋 〜お腹痩せ〜

posted by H-studio at 09:35| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月11日

今日の腹筋 〜お腹くびれ〜

posted by H-studio at 18:32| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月03日

今日の背中トレーニングと腹筋

posted by H-studio at 18:17| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月21日

今日の胸トレーニング

※画像をクリックすると動画に移ります。
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2018年11月15日

今日の胸トレ

今日の胸トレ

バストアップ

10reps×2〜3sets

強度は自由にどうぞ💪

posted by H-studio at 13:07| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月08日

今日の腹筋 夜トレ

今日の腹筋 

10rep

夜トレ

アブローラー

posted by H-studio at 23:02| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今日のショルダー

今日のショルダー&バイセプス

20rep×2〜3セット

夜トレ

アーノルドプレス

posted by H-studio at 23:00| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月26日

柔術着懸垂

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今日のトレーニングは

柔術着を久々に引っ張りだしてきて

着をつかんでの懸垂。

12回×3セット



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背中はもちろん

かいな力や

握力も鍛えられます。



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帯でもいいトレーニングになります。



柔術着懸垂はバランスがとりにくいので

リアリティな動きに必要な筋力トレーニングです。



ポイントは小指から握りこむこと。



薬指半分から小指側には腕の屈曲に必要な尺骨神経が通ってますので

引く動作には小指側が意識すると良いです。

※ちなみに押し出す動きは腕の伸展に必要な橈骨神経が通っている

薬指半分から親指側を意識します。



前腕がパンパンになりますよ!



ぜひお試し下さい。



posted by H-studio at 16:08| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月01日

ベンチプレスMAX

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新年度になりました‼︎

外はサクラも満開、アクティブに動きたくなる季節になりましたね。

最近、Hsの筋肉男子によるベンチプレスMAX大会が行われてます(笑)



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1RMで勝負してます!

皆、先ずは7月に100キロ目指して。

そしたら夏までに自然と美ボディーを

ゲットしていることでしょう(^o^)

重量は

自分の体重(1倍)を目指して

1.5倍を挙げてスゴイ〜

2倍挙げたらバケモノ〜

扱いです(笑)



いい機会なんで僕も参加させてもらいます!

負けへんで!と男の子の部分がでちゃいますね。



ベンチプレス初心者の方でも

体重の半分の重量を目標に

始めてみてくださいねー。


posted by H-studio at 15:52| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

ベンチプレス100キロ

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高木くんの2018年の目標は

ベンチプレス100キロ挙げること!



ただいまMAX80キロ。



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軽くウォームアップして



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ベルトを付けて本番のベンチプレス。



70キロで5rmを5〜6セットを週2回。
(5rmはレペティションマキシマムの略で
5回が限界の重量で設定するという意味)



3か月で何キロ挙がるか乞うご期待‼︎



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もうダメだ!から補助をして2repがポイント‼︎



2018年、目標を持って頑張っていきましょう。


posted by H-studio at 21:48| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月27日

ベンチプレス

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男はだいたいベンチプレスが大好物です(笑)



逞しい胸板は憧れて当然です‼︎



それと同じくらい

「ベンチプレス100kg挙げる」という目標は男の夢であり

高い壁でもあります!



計算上では

70kgを12回

75kgを10回

80kgを8回

挙げれば

100kgが1回挙げられるという事になります。




速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど

体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。



1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kg

そうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。



ベンチプレス重量が伸び悩んでいる…という方に

ワンポイントアドバイス。



ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く

体幹で挙げる事を心掛けてください。

わかりやすく言うと「ヘソ」で挙げるイメージです。



きっとブレイクスルー間違い無し!



お試しアレ。



posted by H-studio at 00:38| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

今日の山田塾A

今日のクラス後の山田塾は7人が参加。



本日は胸と腹筋。



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今日も山田さんのもと、皆ガンガン胸をイジメられてました(笑)



バリバリの時代の伏高ラグビー部出身だけあって体育系のノリが

全体の士気を高めます‼︎



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平成生まれのしゅんくんも

1年後には2倍にバルクアップしてる事でしょう。乞うご期待‼︎



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ダンベルプレスで追い込んだあと即ドロップセットとして

プッシュアップバーで筋肉の出涸らしをとる塾長。





ここからはあらゆる角度から腹筋。



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先ずはTRXでアブロール。30秒間MAXで反復。



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TRXでニーアップ。30秒間MAXで反復。



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King of 腹筋、アブローラー。10rep×3set



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雨トーークのゴールドジム芸人でもお馴染みの、ワイパー。10rep×3set



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カニバサミ腹筋。10rep×3set。



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最後はメディシングボール(5kg)ツイスト。30rep



本日はこれでオールアウト‼︎



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はい、今日も最後はプロテインを飲んでおしまい。1時間以内がゴールデンタイムです。



お疲れ様でした。


posted by H-studio at 11:51| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

今日の山田塾

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クラス後の自主トレタイムの「山田塾」‼︎

本日は4人が参加。



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塾長のラガーマン兄貴こと山田さん。



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今日は背中の日。しっかり育ててるでしょう!



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大分、体出来てきましたね〜



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トレーニング後はワイルドに

プロテインを飲み干すザ・漢の塾長(笑)1時間以内がゴールデンタイムです。



次回の山田塾は腹筋を育てます。お楽しみに‼︎


posted by H-studio at 17:24| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月30日

プッシング

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受け手の方はプッシュアップとスクワットをミックスしたトレーニングに。

効果:二の腕・胸・太もも前



攻め手はホバーの体幹トレーニングになります。

効果:腹筋



受けるタイミングや距離感が重要なので空間認識能力も高まります。



昨日は50回やりましたが皆ヘトヘトでしたので

先ずは30回からどうぞ。

是非お試しあれ。



posted by H-studio at 13:44| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

プッシュアップ&ジャックナイフ

土曜日の格闘技Classの筋トレはペアトレ。



2人1組で行う筋トレは

器具を使うよりも不安定なので

より相手によってのバランスの対応力が必要になります!



2種類紹介。

先ずは

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ペアプッシュアップ

これは上下同時に腕立て10回×3セット

下が断然辛いが上はバランス感覚が必要‼︎

部位:二の腕・胸・体感



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ペアジャックナイフ

20回×3セット

お互い手を離さないように左右にお尻をポジションチェンジ。

相手が疲れてきたら片方がよりお尻を上げて助け合い。

部位:腹筋上部



お試しアレ〜



posted by H-studio at 13:42| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする