2018年05月13日

連動性トレーニング

昨日の武田さんのパーソナルセッション。

体の連動性をテーマにトレーニングをしました。

下半身のパワーを体幹を通って目的まで
しっかりと伝えるトレーニング。

日常やスポーツは無意識でもこの連続ですね。



まずは

バーベルツイスト

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体のセンターラインから

  ↓ ↓

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肘を伸ばしたまま体をツイスト

  ↓ ↓

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左右に振ってもセンターラインを保つ

左右20rep×3セット

左右にバランスを崩さないよう

腹斜筋(くびれの筋肉)でストップをかけます。

※低重量でもかまいません。



次に

スクワット&ショルダースロー

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スクワットの体勢から

  ↓ ↓

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手を持ち替え

  ↓ ↓

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肘を伸ばす

  ↓ ↓

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フィニッシュ

左右20rep×3セット

フィニッシュは

右拳、皆肩、右ASIS、右足母指球が一直線を

保つように。

※低重量でもかまいません。



腕よりも体幹をメインにスムーズに動かすことを心がけて下さい!



posted by H-studio at 13:15| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月16日

パーソナルトレーニング〜女性編〜

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パーソナルトレーニング、5ヶ月目に突入した

中島有香子さん。30歳女性。



トレーニング内容は

TRXのサーキットトレーニングとボクシングミット。



食事内容は

食べながらスタイルアップを目指すシングル糖質OFFダイエット。



4ヶ月で

体重51.05kg→45.4kg(−5.65kg減)

体脂肪率35%→26.5%(−8.5%減)

筋肉量31.4kg→31.6kg(+0.2kg増)

内臓脂肪レベル4.5→1.5(−3減)

体内年齢39歳→26歳(−13歳減)



最初たてた目標を大分上回り4ヶ月測定を終えました‼︎



自分の理想の目標をクリアするまでは

Before写真と顔出しはNGとの事なので

トレーニング姿だけですが

本当によく頑張られました。



継続は力なりです!


posted by H-studio at 17:44| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月07日

ベンチプレス100キロA

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先日、パーソナルトレーニングで

糖質OFFダイエットを終えた北村さんの

次の目標はベンチプレス100キロに設定‼︎



北村さんのMAXも80キロなので

ベンチプレスは高木くんと同じメニューで先ずはスタート。



今度は胸、肩周りがイカつくなるように強化していきます。



仲間と切磋琢磨する事は

ブレイクスルーへの近道でしょー‼︎



北村さんと高木くん、

どちらが早く100キロ挙がるか楽しみです^_^


posted by H-studio at 23:35| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月22日

昨日のパーソナルトレーニング

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昨日のパーソナルトレーニングの児玉羅文(ラモン)くん小6。



運動会で足の親指の軟骨を損傷したらしいのですが



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水泳の選手でもある羅文くんは足がダメなら手が空いてると言わんばかりに



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朝から水泳の朝練を終え、H-studioで上半身の体幹トレーニング‼︎



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言い訳なく前向きな姿勢に子供から学ばされたり、気付かされる事が多々ありますね。



怪我をした時は患部はしっかり休めながら、普段出来ないところを鍛える。

そして完治した時には以前より更にパワーアップしている。



昔を思い出しました(笑)



大人も負けてられ無いです‼︎



posted by H-studio at 16:58| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月11日

今日のパーソナルトレーニング

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今日のパーソナルトレーニングは小野家三兄弟。

左からまさのりくん(小3)、もといくん(小6)、あやちゃん(5歳)。



普段は週1回、次男のまさのりくんがパーソナルトレーニングに来てくれてるのですが、夏休みなので三兄弟でそろってジムにきてトレーニングをしてます。



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バランス、俊敏性、敏捷性、リズム感などの神経系の発達は12歳までに著しく成長するので主にラダーやジムロープ、ピラティスなどの全身を使うメニューで進めています。



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最後にキックボクシングミットで追い込みました。



キックボクシングミットはとても良いアジリティトレーニング(敏捷性)で、パンチの数やキックをランダムにすれば尚、運動神経の発達を促します。



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神経系の経路は1度覚えたらなかなか消えないので12歳までにどんなトレーニングや遊びをするかがキモなのです。



いつの時代も運動神経が良い人はカッコイイですもんね(笑)



大人になっても常に新しい動きを取り入れ神経系に刺激を与えて衰えないようにしておく事がいつまでも若く、ケガのない体を維持するポイントです‼︎


posted by H-studio at 18:39| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする