骨盤底筋のトレーニング法を紹介します!
体力レベル☆

座骨を床に垂直に立てて座ります。
理想は長座で座りますが
ハムストリングスが硬い方は上のようにあぐらや膝を少し曲げて
足を前に出してセットします。
骨盤の底をグーっとおヘソの方に引き上げるように
肛門を締めます。
そして緩めます。
呼気をしながら引き上げ
吸気をしながら緩めましょう。
10回を2〜3セット
体力レベル☆☆

ベーシックブリッジキープ
お尻を締め骨盤底筋を引き上げるた状態で
10秒〜30秒を2〜3セット
体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。
以上、パワーハウストレーニング講座でした。