2017年11月19日

年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。



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よろしくお願いします。



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ゴイゴイス〜


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2017年11月03日

糖質制限してみました。

僕も2ヶ月間お客さんと一緒にプチ糖質制限ダイエットを実践しました‼︎



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before(9月)
※右の内藤さん(56歳)いつも仕上がってます‼︎男性陣の目標です。
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1週間後
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1ヶ月後
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after(2ヶ月後)



体脂肪率13%→9%

体重70kg→67.8

筋肉量57kg→59kg



無理な負担をかけず出来るプチ糖質制限ダイエットはオススメです。



僕の2ヶ月間のメニューは

夜1食の糖質制限と1日約体重2倍の140gタンパク質摂取を意識。

トレーニングは

・週1のジョギング

・週1のキックボクシング

・週1のピラティス

・週1のウエイトトレーニング

・ストレッチ毎日

・チートdayは日曜日(何食べてもいい日)

普段のトレーニングに少し食事を意識するだけで

効果がでました。

ポイントは同じ事の継続です。



アテに気をつけて蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ウォッカなど)で晩酌程度のお酒は構いません。

醸造酒(ビール、日本酒など)は気をつけて下さい。※ワインは醸造酒ですが赤ワインはカロリー低めです。



体は必ず慣れますので、慣れるまでが勝負。それまでちょっとの辛抱です。



興味のある方は是非一緒に頑張りましょう‼︎



posted by H-studio at 16:36| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月01日

パーソナルトレーニング 〜途中経過A〜

9月から3ヶ月計画のプチ糖質制限ダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。



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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎


posted by H-studio at 23:59| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月11日

パーソナルトレーニング 〜途中経過〜

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9月から3ヶ月計画のプチ糖質制限ダイエットを行なっている北村さんの1ヶ月経過です!




1ヶ月前は

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)



トレーニング内容は

・週1のパーソナルトレーニング(ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング)

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週2の500カロリー燃焼トレーニング)

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



という事でした。H-studio ブログ『パーソナルトレーニング』



さてbefore&after です‼︎

某トレーニングジムCMのバックミュージックを奏でながらご覧ください(笑)



♪ドゥーッツ ドゥッ ドゥッ・・・

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before


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after



体重67.6kg

体脂肪率17.6%

お腹周りスッキリ。

腹出し演出、写真加工無しでこの変化はなかなかの成果ではないでしょうか^ ^



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胸周りのボリュームも増しました。



1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%

目標まであと−1kgと−1.6%。



2か月後の仕上がり写真は

日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします(笑)



H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。



この調子で2ヶ月後お楽しみに‼︎



posted by H-studio at 10:55| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月05日

パーソナルトレーニング

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before


北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週3の500カロリー燃焼トレーニング)

・大筋群BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎


posted by H-studio at 13:48| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

BBQ

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先日はH-studioの格闘技・ピラティスClassのBBQ in清滝でした。

天候にめちゃくちゃ恵まれ、日頃の行いやな〜と思いながら(笑)



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24時間テレビにあやかりビーチバレーラリーをしてギネスに挑戦したり



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清滝の妖精がいたり



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肉焼いたり



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肉食ったり



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イキッたり

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これ一番(笑)





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さっきまで機嫌よく飲んでたはずの木村さんでしたが...

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なぜか口と膝から血を流してるところ捕獲され

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UFOから降りてきたみたいな図に(笑)

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痛々しいですが本人は覚えて無いそう。



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兎にも角にも大きな事故も無く、楽しく終了しました‼︎



僕は今年の夏、最初で最後の夏らしいイベントでした〜。あー面白かった!

この季節は夏が終わると一抹の寂しさがありますね〜

でもこれからはスポーツの秋がやって来ますよ。

H-studioで一緒に楽しく汗を流しましょう‼︎



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今年参加出来なかった方も含め、また来年やりましょう!



posted by H-studio at 18:32| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月09日

Klitch

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トレーニング愛好家にとても便利なグッズのご紹介。



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トレーニングシューズやボクシンググローブなど4.5kgまでならしっかりとホールドして

手ぶらで持ち運びができるクリッチ。

カラビナをカバンのDカンなどにフックするだけで

簡単に取り外しができ、カバンの中もかさばりません。



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ジム通いにぴったりのクリッチは

1944円(税込)でH-studioで販売中。

ぜひお試しください‼︎


posted by H-studio at 15:28| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月18日

7月からのスケジュール

H-studioの7月からのClassスケジュールのお知らせです。



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http://www.hacase.net/#training
↑こちらで確認

ピラティスが1時間早くなり

木曜日の格闘技Classが20時半からになります。

初めての方にも参加しやすいようにクラスのレベルも設定しました。

どうぞよろしくお願いいたします。

posted by H-studio at 14:02| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月14日

サプリメント販売始めました。

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ジムにてサプリメントの販売を始めました。





オススメ
ブラスト
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トレーニング中の筋肉の分解を防ぐサプリメントです。
グレープ味で美味しいですよ。
運動中のワークアウトドリンクとしてどうぞ。¥5,400(TAXIN)




GOLD'S GYMホエイプロテイン
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ストロベリー味

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チョコレート味

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バニラ味

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ヨーグルト味

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カフェオレ味 NEW

プロテイン吸収に必要なビタミンB群+ホエイペプチド配合なので

トレーニング後素早い吸収が可能です。¥5,400(TAXIN)




クレアチン
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瞬発力が欲しい方にオススメです。1日の水分はしっかり取って下さい。2ℓが目安です。¥3,456(TAXIN)




グルタミン
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トレーニング後の筋肉の分解を防ぐサプリメントです。疲労回復。¥4,104(TAXIN)




オススメ
アルティメットフレキシジョイント
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格闘家の為の関節サポート。もちろん中高年の方の関節痛にも最適です。関節の痛みを和らげる軟骨成分であるMSMがなんと2,000mgも配合。¥4,860(TAXIN)





それぞれのトレーニングライフのニーズに合ったサプリメントを選びましょう‼︎

気軽にお尋ね下さい。


posted by H-studio at 20:09| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月15日

オープン1周年のご挨拶

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いつもH-studioをご利用頂きまして誠にありがとうございます。



お陰様で4月16日をもちましてオープン1周年を迎えます。



これもひとえに皆様のお引き立てのお陰と深く感謝を申し上げます。



この1年を振り返るとオープンした日がついこの間のように思います。



お客様が楽しくトレーニングで汗を流し、居心地の良いジムを引き続き目指し精進してまいりますので

今後ともご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。



皆様のお越しを心よりお待ちしております。



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H-studio 清水 博士


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2017年01月01日

謹賀新年

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新年明けましておめでとうございます。

2017年、H-studioも2年目のシーズンを迎えました!

今年もトレーニング始めは宝ヶ池で行いました。

念入りにストレッチして

池の周りを軽〜く2周ほどジョギングと筋トレ。

そして汗を流しに温泉へ。

身も心も引き締まりました‼︎



H-studioの営業は3日から。

グループクラスの

ピラティスClassは5日

格闘技Classは6日から時間通り20時30分の開始になります。

今年もどうぞよろしくお願い致します。


posted by H-studio at 13:56| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月01日

H-studio年末年始スケジュール

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今日から12月ですね〜

2016年も残すは後1ヶ月となりました。

スタジオの年内の営業は29日までとなります。

年始は1月3日からの営業となります。

今年も後少しですが、どうぞよろしくお願い致します。


posted by H-studio at 12:28| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月26日

ホームページとブログが新しくなりました。

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H-studioがオープンして8ヶ月が経ちました。

パーソナルトレーニング以外に

10月から格闘技Class(キックボクシング)とピラティスClassも加わり

より体のトータルコーディネートが可能になりました。



これを機に分かりやすく案内できるよう

H-studioのホームページとブログも新しくなりましたので是非ご覧ください。



今後ともどうぞよろしくお願い致します。



posted by H-studio at 02:32| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月17日

パーソナルトレーニング『H-studio』オープンのお知らせ

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パーソナルトレーニング『H-studio』が4月16日、阪急桂駅西口にオープンしました。

桂方面へお越しの際は気軽に遊びにきて下さいませ。

Hsマークの看板が目印です。



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お待ちしております。



〒615-8074
京都市西京区桂南巽町128
ユウプラザ5F

電話075-391-1760

http://www.hacase.net

H-studio


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