2018年05月13日

連動性トレーニング

昨日の武田さんのパーソナルセッション。

体の連動性をテーマにトレーニングをしました。

下半身のパワーを体幹を通って目的まで
しっかりと伝えるトレーニング。

日常やスポーツは無意識でもこの連続ですね。



まずは

バーベルツイスト

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体のセンターラインから

  ↓ ↓

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肘を伸ばしたまま体をツイスト

  ↓ ↓

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左右に振ってもセンターラインを保つ

左右20rep×3セット

左右にバランスを崩さないよう

腹斜筋(くびれの筋肉)でストップをかけます。

※低重量でもかまいません。



次に

スクワット&ショルダースロー

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スクワットの体勢から

  ↓ ↓

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手を持ち替え

  ↓ ↓

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肘を伸ばす

  ↓ ↓

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フィニッシュ

左右20rep×3セット

フィニッシュは

右拳、皆肩、右ASIS、右足母指球が一直線を

保つように。

※低重量でもかまいません。



腕よりも体幹をメインにスムーズに動かすことを心がけて下さい!



posted by H-studio at 13:15| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする