2018年03月01日

多裂筋

本日は前回のブログに書いたパワーハウスの

多裂筋のトレーニング法を紹介します!



体力レベル☆
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オールフォー(四つん這い)から対角線の手と脚を挙げて

背中側が一直線になるようにキープ。

10秒〜30秒を3セット(左右)



体力レベル☆☆☆
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バックエクステンション(背筋)

背骨の椎骨を一つづつ持ち上げるイメージで。

背中がバランスのよいCカーブになるように。

10回〜20回を3セット

体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。



次回は腹横筋のトレーニングを紹介します‼︎


posted by H-studio at 22:11| 体幹トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする