2017年11月03日

糖質OFFしてみました。

僕も2ヶ月間お客さんと一緒にシングル糖質OFFダイエットを実践しました‼︎



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before(9月)
※右の内藤さん(56歳)いつも仕上がってます‼︎男性陣の目標です。
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1週間後
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1ヶ月後
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after(2ヶ月後)



体脂肪率13%→9%

体重70kg→67.8

筋肉量57kg→59kg



無理な負担をかけず出来るシングル糖質OFFダイエットはオススメです。



僕の2ヶ月間のメニューは

夜1食の糖質制限と1日約体重2倍の140gタンパク質摂取を意識。

トレーニングは

・週1のジョギング

・週1のキックボクシング

・週1のピラティス

・週1のウエイトトレーニング

・ストレッチ毎日

・チートdayは日曜日(普通に食べる日)

普段のトレーニングに少し食事を意識するだけで

効果がでました。

ポイントは同じ事の継続です。



アテに気をつけて蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ウォッカなど)で晩酌程度のお酒は構いません。

醸造酒(ビール、日本酒など)は気をつけて下さい。※ワインは醸造酒ですが赤ワインはカロリー低めです。



体は必ず慣れますので、慣れるまでが勝負。それまでちょっとの辛抱です。



興味のある方は是非一緒に頑張りましょう‼︎


posted by H-studio at 16:36| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする