2017年10月11日

パーソナルトレーニング 〜途中経過〜

IMG_2278.JPG

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行なっている北村さんの1ヶ月経過です!




1ヶ月前は

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)



トレーニング内容は

・週1のパーソナルトレーニング(ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング)

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くシングル糖質OFF。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週2の500カロリー燃焼トレーニング)

・チートディは日曜日(普通に食べる日)



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



という事でした。H-studio ブログ『パーソナルトレーニング』



さてbefore&after です‼︎

某トレーニングジムCMのバックミュージックを奏でながらご覧ください(笑)



♪ドゥーッツ ドゥッ ドゥッ・・・

IMG_2278.JPG
before


⬇︎ ⬇︎ ⬇︎


image.jpeg
after



体重67.6kg

体脂肪率17.6%

お腹周りスッキリ。

なかなかの成果です。



image.jpeg

胸周りのボリュームも増しました。



1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%

目標まであと−1kgと−1.6%。



2か月後の仕上がり写真は

日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします(笑)



H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。



この調子で2ヶ月後お楽しみに‼︎


posted by H-studio at 10:55| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする