2017年09月05日

パーソナルトレーニング

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before


北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週3の500カロリー燃焼トレーニング)

・大筋群BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎


posted by H-studio at 13:48| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする