2017年07月28日

ピラティスClass

木曜日はピラティスClassでした。

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ピラティスとは元々、体の弱かったジョセフ・ピラティス氏があらゆるスポーツ(ボクシング、レスリング、ヨガ、体操、護身術、ボディビル)を経験した後、編み出されたメソッドです。



その確立されたメソッドが第一次世界大戦のドイツ軍の負傷兵のリハビリに使われました。

その後、ピラティス氏はアメリカに亡命しLAに開設されたスタジオが多くのセレブやハリウッドスターを魅了し広まったのがルーツです。



ピラティスでは

・立位
・背臥位
・横臥位
・伏臥位
・逆位

の体幹トレーニングがあります。


今回は1つのポジションごとに数パターンの種目を紹介します。



☆立位

スタンディングバランスT

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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP



スタンディングバランスII

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繰り返し5回

効果:体幹バランスUP・ヒップUP



☆背臥位

クリスクロス

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繰り返し10回

効果:腹筋UP、お腹のくびれ



☆横臥位

サイドリフト

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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、お腹くびれ



ザ・ツイスト

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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、お腹くびれ



☆伏臥位

クワドロペット

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繰り返し10回

効果:背中・ヒップシェイプUP



☆逆位

シザース(はさみ)

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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、上腕二頭筋(力こぶ)、腸腰筋、腹筋上部



バイシクル(自転車こぎ)

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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、上腕二頭筋(力こぶ)、腸腰筋、腹筋上部、ハムストリングス



お家でも是非お試しアレ。



雑誌などを見て何気にやっていた体幹トレーニングがピラティスのメソッドを少し学ぶ事によって

より理論的に、より効果的にトレーニング出来ますのでぜひ一度体感してみてください。



H-studioでは体験のクラスも可能です。



気軽にお問い合わせ下さい‼︎



posted by H-studio at 00:51| ピラティス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする