柔術着懸垂

今日のトレーニングは

柔術着を久々に引っ張りだしてきて

着をつかんでの懸垂。

12回×3セット





背中はもちろん

かいな力や

握力も鍛えられます。





帯でもいいトレーニングになります。



柔術着懸垂はバランスがとりにくいので

リアリティな動きに必要な筋力トレーニングです。



ポイントは小指から握りこむこと。



薬指半分から小指側には腕の屈曲に必要な尺骨神経が通ってますので

引く動作には小指側が意識すると良いです。

※ちなみに押し出す動きは腕の伸展に必要な橈骨神経が通っている

薬指半分から親指側を意識します。



前腕がパンパンになりますよ！



ぜひお試し下さい。

連動性トレーニング

昨日の武田さんのパーソナルセッション。

体の連動性をテーマにトレーニングをしました。

下半身のパワーを体幹を通って目的まで

しっかりと伝えるトレーニング。

日常やスポーツは無意識でもこの連続ですね。

まずは

バーベルツイスト

体のセンターラインから

  ↓ ↓

肘を伸ばしたまま体をツイスト

  ↓ ↓

左右に振ってもセンターラインを保つ

左右20rep×3セット

左右にバランスを崩さないよう

腹斜筋（くびれの筋肉）でストップをかけます。

※低重量でもかまいません。

次に

スクワット&ショルダースロー

スクワットの体勢から

  ↓ ↓

手を持ち替え

  ↓ ↓

肘を伸ばす

  ↓ ↓

フィニッシュ

左右20rep×3セット

フィニッシュは

右拳、皆肩、右ASIS、右足母指球が一直線を

保つように。

※低重量でもかまいません。

腕よりも体幹をメインにスムーズに動かすことを心がけて下さい！