腹横筋のトレーニング法を紹介します!
体力レベル☆

↓ ↓

オールフォー(四つん這い)の状態で
吸気をしながらお腹を目一杯膨らませて
呼気をしながらお腹を薄〜く凹ませます。
上の2枚の写真は外見は同じに見えますがお腹は凸凹してます。
10回を3セット
体力レベル☆☆☆

↓ ↓

チェストリフト
お腹を薄く保ったまま胸を持ち上げ
肩甲骨を床から離して3秒キープ。
8〜10回を2〜3セット
体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。
次回は骨盤底筋のトレーニングを紹介します‼︎
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