年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日（土）の祝日の格闘技Classはお休みとなります。




よろしくお願いします。




ゴイゴイス〜

先週のキックボクシング

先週の格闘技クラス（木金土20:30〜）のテーマは

腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング（5割弱の力で実戦形式）。




パンチとキックのディフェンス。

ディフェンスの反応は神経系の発達です。

見て、反応して、体を動かす。




次に腹筋。

膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。

他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。




クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を

総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。（自由参加）



相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て

シェイプアップに効果的です。



ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎

ストレッチ

ストレッチは

疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP

色んな効果があります。



1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。



関節を下から１つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。



座位から始めます。


先ず脚の裏側


脚の前側×左右


股関節内旋×左右


股関節外旋×左右


お尻×左右


開脚


腸腰筋群×左右


腰


お尻腰部×左右


腹筋



ここから立位




背中


体側×左右


肩前


胸


肩裏×左右


二の腕×左右


腕下×左右


腕上×左右


首前


首横×左右


首後ろ


背伸び


ふくらはぎ×左右



全身ストレッチ完了です。



時間が無い時は種目はそのままで

秒数やセット数を短縮して行って下さい。

パーソナルトレーニング 〜途中経過�A〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。




9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

⬇︎ ⬇︎


10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎


11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎