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阪急「桂」駅西口目の前にある『パーソナルトレーニング&キックボクシング・体幹トレーニング・柔術スタジオ』。サプリメントやトレーニング前後の栄養フード、オリジナルウェア等の物販も充実しております。ぜひお気軽にお越し下さいませ。※当ジムはフィットネスジムです。
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2017年12月
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2017年11月19日
年末年始のお知らせ
H-studio年末年始のお知らせです。
年末の営業は12月29日までとなり
新年は1月3日からの営業となります。
なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。
よろしくお願いします。
ゴイゴイス〜
posted by H-studio at 12:45|
NEWS
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2017年11月12日
先週のキックボクシング
先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは
腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。
パンチとキックのディフェンス。
ディフェンスの反応は神経系の発達です。
見て、反応して、体を動かす。
次に腹筋。
膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。
他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。
クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を
総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)
相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て
シェイプアップに効果的です。
ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎
posted by H-studio at 09:15|
キックボクシング
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2017年11月08日
ストレッチ
ストレッチは
疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP
色んな効果があります。
1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。
関節を下から1つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。
座位から始めます。
先ず脚の裏側
脚の前側×左右
股関節内旋×左右
股関節外旋×左右
お尻×左右
開脚
腸腰筋群×左右
腰
お尻腰部×左右
腹筋
ここから立位
背中
体側×左右
肩前
胸
肩裏×左右
二の腕×左右
腕下×左右
腕上×左右
首前
首横×左右
首後ろ
背伸び
ふくらはぎ×左右
全身ストレッチ完了です。
時間が無い時は種目はそのままで
秒数やセット数を短縮して行って下さい。
posted by H-studio at 10:19|
リカバリー
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2017年11月01日
パーソナルトレーニング 〜途中経過A〜
9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。
9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg
⬇︎ ⬇︎
10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg
⬇︎ ⬇︎
11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg
前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。
理由は筋肉量が1kg増えたので
筋肉だけで体重UPしました。
6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。
だんだん体つきが変化して来ましたね〜。
この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎
posted by H-studio at 23:59|
ダイエット
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H−studio
電話番号:075-391-1760
定休日:不定休
〒615-8074
京都市西京区桂南巽町128 ヴァン・クレール5F
阪急桂駅西口を北に30メートル。
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