before
北村さん
男性
36歳
170cm 70kg
体脂肪率20%（男性:＋標準17〜21%−標準11〜16%）
パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎
内容は
・夜の1食の糖質（米、パン、パスタ、お菓子など）を抜くシングル糖質OFF。
・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。
・一週間に1500カロリーマイナス。（週3の500カロリー燃焼トレーニング）
・大筋群BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）のトレーニング強化。
・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。
・チートディは日曜日（普通に食べる日）
普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。
目標は
体脂肪率は−標準の16%
写真で分かるボディーシルエットの変化。
目標体重66.6キロ
3ヶ月後が楽しみです‼︎
