プッシング

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受け手の方はプッシュアップとスクワットをミックスしたトレーニングに。

効果:二の腕・胸・太もも前



攻め手はホバーの体幹トレーニングになります。

効果:腹筋



受けるタイミングや距離感が重要なので空間認識能力も高まります。



昨日は50回やりましたが皆ヘトヘトでしたので

先ずは30回からどうぞ。

是非お試しあれ。

グラップリング

毎週木曜日15:30〜はカポエラ「バラウナキョート」でグラップリング（組技・寝技）のクラスを行っています。



グラップリングは全身運動ですので体幹と四肢をバランス良く

使いこなさなければなりません。



相手がいるので緊張感がありアドレナリンもでますし最高のダイエット&機能的な体作りですよ。



怪我には細心の注意を払い楽しく進めていますので初心者の方や女性の方、どなたでも気軽に参加可能です。



興味のある方、ご連絡ください。



最近のグラップリングにはフランスから毎年祇園祭りの季節に来日するマチュウが参加してます。



彼は親日家で日本語で「魔宙」と書くほどです！



一昨日のグラップリングメニューは

慣れたメンバーばかりだったのでストレッチを入念にして

あらゆる腹筋を400回ほどしてから

スパーリングを各自5分6〜7ラウンド。



僕の場合、毎週木曜日はしっかりと動けるよう前日のお酒は抜いてます（笑）





三角絞め



三角絞め



バックからのスリーパー



腕十字固め



そしてオールアウト。。。




P.S



練習後、銭湯へ。



マチュウは銭湯が初めてらしく、サウナに水風呂、冷やし飴など古き良きジャパニーズスタイルを

堪能してました。



僕のオススメ温冷浴にも5分3ラウンド付き合ってもらいました。





ヘルシーな1日を過ごしました‼︎

ルーツ

かつて自分は総合格闘技の現役時代、

ベンチプレス140キロを挙げる

アウターマッスル主義だったんですね。



しかしトレーニングしても

結果がでない時期があり

試行錯誤をしている最中

細身なのにしなやかで

何故か強い選手が

ウエイトルームで自重を使った

一見、地味なトレーニングを繰り返してたんです。



それは何なのか？と聞くと

コアトレーニングでした。



その時はあまりメジャーでなかった

コアトレーニングやインナーマッスルトレーニングに

ピラティスというのがあり

詳しく勉強しようと

養成に行きました。




なかなか習慣などは変えるのは難しい部分もありますが

アップデートしていかないと新しい発見や成長は無いんだろうな〜と

ガムシャラだったのを思い出します。






そのような時期を経ていくと

自分の体を上手くコントロールして使えるようになり

力強さにしなやかさが動きに加わり

それ以降よい結果も付いてくるようになりました。



インナーの素地があってこそのアウターマッスルだという事を

身を持って体験しました。



ケガも少なくなり、無理な力を使うよりも力の抜き方が

上手くなったように思います。



ピラティスは

根幹に呼吸があり

足し算ばかりでは無く、力みや無駄を削ぎ落とす事によって

持っているポテンシャルを最大限に発揮する事ができますので

それまでの100%が全力から70%で全力という

体の使い方を追求するようになりました。

それらの経験が今の仕事に活きてますね。





力強さとしなやかさを兼ね備えた理想の体をこれからも引き続き追い求めていきたいですね‼︎

ピラティスClass

木曜日はピラティスClassでした。



ピラティスとは元々、体の弱かったジョセフ・ピラティス氏があらゆるスポーツ（ボクシング、レスリング、ヨガ、体操、護身術、ボディビル）を経験した後、編み出されたメソッドです。



その確立されたメソッドが第一次世界大戦のドイツ軍の負傷兵のリハビリに使われました。

その後、ピラティス氏はアメリカに亡命しLAに開設されたスタジオが多くのセレブやハリウッドスターを魅了し広まったのがルーツです。



ピラティスでは

・立位
・背臥位
・横臥位
・伏臥位
・逆位

の体幹トレーニングがあります。


今回は1つのポジションごとに数パターンの種目を紹介します。



☆立位

スタンディングバランス�T



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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP



スタンディングバランスII



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繰り返し5回

効果:体幹バランスUP・ヒップUP



☆背臥位

クリスクロス



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繰り返し10回

効果:腹筋UP、お腹のくびれ



☆横臥位

サイドリフト



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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、お腹くびれ



ザ・ツイスト



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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、お腹くびれ



☆伏臥位

クワドロペット



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繰り返し10回

効果:背中・ヒップシェイプUP



☆逆位

シザース（はさみ）



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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、上腕二頭筋（力こぶ）、腸腰筋、腹筋上部



バイシクル（自転車こぎ）



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繰り返し10回

効果:体幹バランスUP、上腕二頭筋（力こぶ）、腸腰筋、腹筋上部、ハムストリングス



お家でも是非お試しアレ。



雑誌などを見て何気にやっていた体幹トレーニングがピラティスのメソッドを少し学ぶ事によって

より理論的に、より効果的にトレーニング出来ますのでぜひ一度体感してみてください。



H-studioでは体験のクラスも可能です。



気軽にお問い合わせ下さい‼︎

プッシュアップ&ジャックナイフ

土曜日の格闘技Classの筋トレはペアトレ。



2人1組で行う筋トレは

器具を使うよりも不安定なので

より相手によってのバランスの対応力が必要になります！



2種類紹介。

先ずは



ペアプッシュアップ

これは上下同時に腕立て10回×3セット

下が断然辛いが上はバランス感覚が必要‼︎

部位:二の腕・胸・体感







ペアジャックナイフ

20回×3セット

お互い手を離さないように左右にお尻をポジションチェンジ。

相手が疲れてきたら片方がよりお尻を上げて助け合い。

部位:腹筋上部



お試しアレ〜

BOTTLES

お客さんのオーディナリーフィッツのディレクター児玉さんのSHOP「BOTTLES」がオープンしました。





先日、オープンイベントに寄せてもらいました‼︎





こだわりのあるオシャレなお店で

オーディナリーフィッツを始めとしたラインナップが豊富な

フラっと立ち寄りたくなる空間です。





1F SHOP

2F ギャラリー

3F オフィス

となっております。





イベントの振る舞い酒も「PANK IPA」と

BOTTLESの名にピッタリの粋なチョイス‼︎



TEL
06-6136-5225

ADDRESS
大阪市北区豊島3-5-3

HP
https://www.ordinary-fits.com

近くにお越しの際は是非お立ち寄りくださいませ‼︎

Klitch

トレーニング愛好家にとても便利なグッズのご紹介。





トレーニングシューズやボクシンググローブなど4.5kgまでならしっかりとホールドして

手ぶらで持ち運びができるクリッチ。

カラビナをカバンのDカンなどにフックするだけで

簡単に取り外しができ、カバンの中もかさばりません。





ジム通いにぴったりのクリッチは

1944円（税込）でH-studioで販売中。

ぜひお試しください‼︎

格闘技（キックボクシング）Class

毎日ジメジメうっとうしい毎日が続きますねー。



そんな時はキックボクシングで汗をかいてぶっ飛ばしましょう‼︎



7月からの格闘技Classは

木曜日は初級

金曜日は中級

土曜日は中・上級

となっております。





本日は土曜日、中・上級クラスで

ミット、サーキット、マススパーリングなどで汗をかきました。



マススパーリング（当てない実践的なスパーリング）は

リアリティな動きをするので実際にパンチやキックが飛んできますので

アドレナリンがぶりぶり出て汗がめっちゃ出ます‼️



ダイエットに持ってこいです（笑）





梅田の番長や





女性の方も



しっかり良い汗をかいてます。



初めての方でも気軽に参加頂けるクラスとなってます。



是非一緒にグッドシェイプアップしましょう(^ ^)