2017年03月12日

朝のルーティン

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朝起きてストレッチをして



大きく胸式呼吸(深呼吸)。



深呼吸は吸気と呼気の割合は1:2が理想です。



10秒かけて息を吸い、20秒かけて息を吐くというのを10回ほど行います。



呼吸を自由にコントロールするのはなかなか難しいので

最初は5秒と10秒から始めるのがオススメです。



自律神経に外側からアプローチできるのは呼吸だけとも言われてますので

忙しい毎日に深呼吸を取り入れて

スッキリと1日をスタートして下さい。


posted by H-studio at 14:02| トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする