2017年11月19日

年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。



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よろしくお願いします。



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ゴイゴイス〜


posted by H-studio at 12:45| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

先週のキックボクシング

先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは

腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。



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パンチとキックのディフェンス。

ディフェンスの反応は神経系の発達です。

見て、反応して、体を動かす。



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次に腹筋。

膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。

他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。



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クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を

総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)



相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て

シェイプアップに効果的です。



ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎



posted by H-studio at 09:15| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

ストレッチ

ストレッチは

疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP

色んな効果があります。



1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。



関節を下から1つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。



座位から始めます。

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先ず脚の裏側

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脚の前側×左右

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股関節内旋×左右

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股関節外旋×左右

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お尻×左右

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開脚

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腸腰筋群×左右

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お尻腰部×左右

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腹筋



ここから立位



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背中

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体側×左右

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肩前

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肩裏×左右

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二の腕×左右

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腕下×左右

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腕上×左右

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首前

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首横×左右

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首後ろ

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背伸び

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ふくらはぎ×左右



全身ストレッチ完了です。



時間が無い時は種目はそのままで

秒数やセット数を短縮して行って下さい。


posted by H-studio at 10:19| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月03日

糖質制限してみました。

僕も2ヶ月間お客さんと一緒にプチ糖質制限ダイエットを実践しました‼︎



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before(9月)
※右の内藤さん(56歳)いつも仕上がってます‼︎男性陣の目標です。
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1週間後
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1ヶ月後
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after(2ヶ月後)



体脂肪率13%→9%

体重70kg→67.8

筋肉量57kg→59kg



無理な負担をかけず出来るプチ糖質制限ダイエットはオススメです。



僕の2ヶ月間のメニューは

夜1食の糖質制限と1日約体重2倍の140gタンパク質摂取を意識。

トレーニングは

・週1のジョギング

・週1のキックボクシング

・週1のピラティス

・週1のウエイトトレーニング

・ストレッチ毎日

・チートdayは日曜日(何食べてもいい日)

普段のトレーニングに少し食事を意識するだけで

効果がでました。

ポイントは同じ事の継続です。



アテに気をつけて蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ウォッカなど)で晩酌程度のお酒は構いません。

醸造酒(ビール、日本酒など)は気をつけて下さい。※ワインは醸造酒ですが赤ワインはカロリー低めです。



体は必ず慣れますので、慣れるまでが勝負。それまでちょっとの辛抱です。



興味のある方は是非一緒に頑張りましょう‼︎



posted by H-studio at 16:36| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月02日

糖質制限ダイエット

最近流行りの糖質ダイエットですが

知識なく行ってしまうと

いつの間にか食べないダイエットになり

体がカタボリックを起こし

筋肉を付けたいのにつかない、痩せたいのに体脂肪が減らない常態になってしまいます。



うちのジムで実践しているメソッドは

1食(夜)糖質抜く「プチ糖質制限」ダイエットです。

ちなみに

2食糖質抜くのが「スタンダード糖質制限」

3食糖質抜くのが「スーパー糖質制限」です。



正しく、無理がいかないように行わないと長続きしません。

素早く手に入れたモノは手放すのも早いですが

じっくり手をかけたモノはいずれ本物になります!



H-studioではリバウンドしない体作りを行っています。

体作りは運動・栄養・休養の3つのトライアングルが

バランス良く行われることによって魅力的な体に成長するのです。



先ず、食事(糖質カット)だけにフォーカスすると

「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

明確に頭に入れておきましょう!





『食べて良い物 』

(肉類 )牛、豚、鶏、羊、加工品

(魚介類)魚、貝、甲殻類など

(乳製品)チーズ、バターなど

(卵)OK

(豆腐)大豆ゆで、大豆製品

(野菜類)葉物など

(種実類)クルミ、ゴマなど

(キノコ類)OK

(藻類)のり、わかめなど

(調味料)醤油、みそ、しお、酢など

(油脂類)OK

(嗜好飲料)焼酎、コーヒーなど

(穀類・いも類)こんにゃく

(果実類)アボガド

(菓子類)NG



『気をつけた方が良い物』

(肉類 )味付け缶詰

(魚介類)練り製品、佃煮など

(乳製品)牛乳、ヨーグルト

(卵)特になし

(豆腐)きな粉、小豆など

(野菜類)かぼちゃ、にんじんなど根菜類

(種実類)栗、アーモンドなど

(キノコ類)特になし

(藻類)佃煮類

(調味料)ソース、ケチャップなど

(油脂類)特になし

(嗜好飲料)清酒、ビール

(穀類・いも類)米、小麦、いも類など

(果実類)果実全般、ジュースなど

(菓子類)糖の入った菓子類



1日に夜だけ要注意食品を徹底して制限すると良いです。



何が糖質か?を知識に入れておきましょう。



お腹周りのプヨプヨはほぼ糖質による結果です。



脂質は8割がホルモン働きやエネルギーとして燃焼されます。
※だからと言って脂質の取り過ぎ注意!



しかし前にも言った通り魅力的な体作りは

『運動・栄養・休養』です。

他にもやる事はありますが

興味のある方は

先ずは「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を

理解し実践するところから始められてはいかがでしょうか?

慣れてくれば次は先日のブログ『プロテインラボ』で書いたように

同時にタンパク質の1日の摂取量も心がけてみて下さい。

P.S 見落としがちなのがタレです。
焼き鳥ならタレより塩、焼肉はおろしポン酢がオススメです。



posted by H-studio at 11:45| 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月01日

パーソナルトレーニング 〜途中経過A〜

9月から3ヶ月計画のプチ糖質制限ダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。



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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53.5kg



前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。

理由は筋肉量が1kg増えたので

筋肉だけで体重UPしました。



6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。

だんだん体つきが変化して来ましたね〜。



この調子で目標を達成して来月のフィニッシュを迎えたいですね‼︎


posted by H-studio at 23:59| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月29日

プロテインラボ

プロテイン(タンパク質)の語源でもある

ギリシャ語のプロティウスは「1番大切なもの」という意味なので

普段の食生活の中でどれだけタンパク質が重要かという事がわかります。



ただ普通に生活している人でも毎日

体重分g数(70kgなら70g)のタンパク質は必要ですし

軽くトレーニングする人で体重×1.5(g)

しっかりトレーニングする人なら体重×2(g)

から体重×3(g)

必要となります。

意識的にタンパク質を摂ると髪や爪、肌などもキレイになります‼︎



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今日は1度行ってみたかった大阪北堀江にあるプロテインラボに行ってみました!

先ずはベースのボウルを6種類から選んで

次に穀物を3種類から選びます。

最後にチキン・ポーク・ビーフからタンパク質を選んで

プロテインボウルを作ります!

僕は疲労回復のベースにミックス玄米&ワイルドライス、そしてチキンを

組み合わせました。



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店内も清潔感があってカッコいいお店でした!



休日まで体に良い事してるみたいで気分が良いです(笑)



プロテインラボ

オススメです。


posted by H-studio at 22:55| 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月27日

ベンチプレス

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男はだいたいベンチプレスが大好物です(笑)



逞しい胸板は憧れて当然です‼︎



それと同じくらい

「ベンチプレス100kg挙げる」という目標は男の夢であり

高い壁でもあります!



計算上では

77.5kgを12回

80kgを10回

85kgを7回

挙げれば

100kgが1回挙げられるという事になります。



計算式は

重量×回数÷40+重量=最大重量(1RM)

です。



速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど

体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。



1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kg

そうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。



ベンチプレス重量が伸び悩んでいる…という方に

ワンポイントアドバイス。



ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く

体幹で挙げる事を心掛けてください。

もっというと「ヘソ」で挙げるイメージです。



きっとブレイクスルー間違い無し!



お試しアレ。



posted by H-studio at 00:38| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月23日

入浴剤〜きき湯ファインヒート〜

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年々歳々、トレーニングやスポーツと

ずっと付き合って行きたいと思う今日この頃。



いつまでもトレーニングライフをしっかりと送りたいので

最近は6割以上ボディケアを意識してます。



寒い季節になって来ましたので入浴剤が楽しみです。



この「きき湯ファインヒート」は

オリンピックの選手村に常備してあるというシロモノ。



トレーニングや日頃の仕事で追い込んだ

体の疲れを癒してくれます。



効能は疲労・肩コリ・腰痛・冷え性に効きます。



炭酸ガスが溶ける瞬間がプチジェットバスみたいで気持ち良いです。



是非お試しあれ‼︎



posted by H-studio at 23:27| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月22日

昨日のパーソナルトレーニング

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昨日のパーソナルトレーニングの児玉羅文(ラモン)くん小6。



運動会で足の親指の軟骨を損傷したらしいのですが



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水泳の選手でもある羅文くんは足がダメなら手が空いてると言わんばかりに



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朝から水泳の朝練を終え、H-studioで上半身の体幹トレーニング‼︎



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言い訳なく前向きな姿勢に子供から学ばされたり、気付かされる事が多々ありますね。



怪我をした時は患部はしっかり休めながら、普段出来ないところを鍛える。

そして完治した時には以前より更にパワーアップしている。



昔を思い出しました(笑)



大人も負けてられ無いです‼︎



posted by H-studio at 16:58| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする