2018年02月23日

コツコツが一番の近道

連日、日本中を賑わしている平昌オリンピック‼︎

毎日テレビ見てますよ〜^_^



テレビをみながら「そこはこうやろ〜!」と無責任な事を言ったり

素晴らしいプレーに目頭を熱くしている僕です(笑)



選手の方々皆、想像を越えた努力をしているのは承知の上ですが

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スケートパシュートの日本のメンバーに

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フィギュアスケートの宮原知子選手。

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それから自ら裏方を志願してサポートしているカーリングの

本橋麻里選手。

彼女たちの画面からも伝わるひたむきな姿には

とても応援したくなりました。



メダルを取ることは素晴らしいし

華やかですけど

たとえそうでなくても

コツコツと努力をし続ける姿はメダル級の

魅力があるな〜と思いながら見ています。





うちのジムでもミスターポーカーフェイス?(笑)

こと

タッキーが復帰しました。



11月に日本拳法の試合で前十字靭帯断裂の

大怪我を負い手術、リハビリをしていたタッキー。



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前十字靭帯といえば先日、幕内最高優勝をした

栃ノ心も前十字靭帯断裂を乗り越えて偉業を成し遂げました。



コツコツや努力ってのは

今の流行りでないのかもしれませんが…(笑)

いつの時代も真面目に頑張る人は

試練をプラスにして前よりデッカくなって返ってくるんですね!



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タッキーもコツコツやってました。地味なトレーニングの連続…

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やっと下半身鍛える重要性を知ったとか。



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誰でも地道に頑張ってる姿はカッコ良いですよ。



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人の色気はそんなところで磨かれるのかもしれませんね。(写真:タッキー)



posted by H-studio at 17:00| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月13日

ダイエット中の間食には...

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小腹が減った時の間食2トップのミックスナッツとチーズ。

糖質が少なく腹持ちもよいのでオススメです。



ナッツの中でもクルミは糖質が少ないですよ〜。
※カシューナッツは例外的に糖質多め



1食に置き換えてもいいと思います!



クルミには過剰な中性脂肪を抑える効果のある

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)も豊富に含まれています。



僕もジムや移動中のカバンの中にはナッツとチーズ、最近のマストアイテムです‼︎



ダイエットされてる方、是非お試しあれ!


posted by H-studio at 18:25| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月08日

グルタミン

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トレーニングを続けている方のサプリメントの優先順位の上位はプロテイン、BCAAこの辺だと思います。



その次にクレアチン、グルタミンというラインナップでしょうか。



しかし、風邪やインフルエンザが大流行のこの季節、グルタミンが必須サプリメントです。



体には大量のグルタミンがストックされてますがトレーニングしたり、ストレスがかかったり、疲れたりするとグルタミンを沢山消費します。



なので常にグルタミンの補充をしないといけません。

グルタミンは自然治癒力を活発にさせるのでトレーニングの疲れだけでなく、ケガや骨折、日頃の仕事の疲れやメンタル面の回復も期待できます。自らの免疫で抵抗力を高めます。



ちなみに僕はここ何年かインフルエンザはもちろん、風邪を引いてませんよ〜!グルタミンのおかげです。



疲れたなーと思ったらグルタミンを1サジ口に含んで水で飲みます。1日2、3回飲むときもあります。



あと水を1日に2リットルから2.5リットル飲むことも健康維持には大切です。



是非是非お試し下さい。



ゴールドジムグルタミンパウダー300g ¥4104円(税込)


posted by H-studio at 23:03| リカバリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月07日

ベンチプレス100キロA

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先日、糖質OFFダイエットを終えた北村さんの

次の目標はベンチプレス100キロ‼︎



北村さんのMAXも80キロなので

高木くんと同じメニューで先ずはスタート。



仲間と切磋琢磨する事が

ブレイクスルーへの一番の近道でしょー‼︎



北村さんと高木くん、

どちらが早く100キロ挙がるか楽しみです^_^

posted by H-studio at 23:35| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

ベンチプレス100キロ

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高木くんの2018年の目標は

ベンチプレス100キロ挙げること!



ただいまMAX80キロ。



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軽くウォームアップして



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ベルトを付けて本番のベンチプレス。



70キロで5rmを5〜7セットを週2回。
(5rmはレペティションマキシマムの略で
5回が限界の重量で設定するという意味)



3か月で何キロ挙がるか乞うご期待‼︎



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もうダメだ!から補助をして2repがポイント‼︎



2018年、目標を持って頑張っていきましょう。


posted by H-studio at 21:48| 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月06日

クラス始め

2018年も始まり今週からクラスも始まりました。



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ピラティスのクラスは正月鈍った体を脊柱からしっかりとほぐし



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キックボクシングのクラスは新年一発目なので派手な技、バックハンドブローから。



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補強は馬跳び&股くぐり。



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メインは5クラッププッシュアップ。



飛んでる間に5回手を叩くと

体重の1.5倍のベンチプレスを挙げる筋力に相当。※NSCA参照ガイドライン



本日は3回がMAXでした。。。



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最後は居残り組にミットで追い込みオールアウト‼︎



新年早々から汗だくヘロヘロになってもらいました(笑)



こんな感じで今年もヨロシクお願いします。


posted by H-studio at 12:28| ピラティス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月01日

2018年

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新年明けましておめでとうございます。




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毎年、元旦のトレーニング始めは

宝ヶ池でトレーニングするのですが自然の中で体を動かし

自然と一体になる感じがとても気持ち良いのです。



2018年もH-studioが

お客様の充実したトレーニングライフのお手伝いが出来るように

精進してまいりますので今年もどうぞよろしくお願いいたします。



3日水曜日からの営業となり

クラスは4日木曜日のピラティスクラスからになります。


posted by H-studio at 14:01| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月10日

パーソナルトレーニング 〜結果報告〜

9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている

北村さん一先ず終了。




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9月 体重70kg 体脂肪率20% 筋肉量52.3kg

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10月 体重67.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量52.5kg

⬇︎ ⬇︎

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11月 体重68.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量53kg

⬇︎ ⬇︎

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12月 体重67.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量53.3kg





結果発表‼︎

9月
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before

⬇︎ ⬇︎

12月
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after



結果は

体重70→67.8(2.2キロダウン)

体脂肪率20%→17.2%(2.8%ダウン)

筋肉量52.3キロ→53.3キロ(1キロアップ)



目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。



ある程度鍛えた北村さんの状態から

短期間で更にブラッシュアップする事は

なかなか難しいのですが、よく頑張られました。



お疲れ様でした‼︎



引き続き鍛えていきましょう。


posted by H-studio at 02:06| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

年末年始のお知らせ

H-studio年末年始のお知らせです。



年末の営業は12月29日までとなり



新年は1月3日からの営業となります。



なお12月23日(土)の祝日の格闘技Classはお休みとなります。



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よろしくお願いします。



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ゴイゴイス〜


posted by H-studio at 12:45| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

先週のキックボクシング

先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは

腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。



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パンチとキックのディフェンス。

ディフェンスの反応は神経系の発達です。

見て、反応して、体を動かす。



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次に腹筋。

膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。

他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。



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クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を

総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)



相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出て

シェイプアップに効果的です。



ケガなく安全第一で働く男性、女性をサポートします‼︎



posted by H-studio at 09:15| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする