2017年09月11日

アジリティートレーニング

アジリティートレーニングとは敏捷性や機敏さを磨くトレーニングです。



分かっていても体がとっさに動かないとか

若い頃は何気に出来た動きがスムーズに行かないとか…



これは年齢を重ねていくに連れての「あるある」ですね。



キックボクシングはアジリティーの要素をたくさん含んでいるので

格闘技Classでは色々な角度から体を使うトレーニングを行なっています。






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ラダートレーニング

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ボクシングディフェンストレーニング

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ペア足上げ腹筋

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ボディー打ち腹筋



若い人だけのスポーツでは無く、いくつからでも始められるスポーツなのです。



安全で怪我無く

アジリティーが磨かれ

それでもってストレス発散はもちろんの事

汗をかきダイエットもできます。



ライフワークにキックボクシングはとても良いですよ‼︎



posted by H-studio at 14:55| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月05日

パーソナルトレーニング

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北村さん

男性

36歳

170cm 70kg

体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)




パーソナルトレーニングで3ヶ月間テーマを持ってストリクトに進めていきます‼︎



内容は

・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くプチ糖質制限。

・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。

・一週間に1500カロリーマイナス。(週3の500カロリー燃焼トレーニング)

・大筋群BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング強化。

・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。

・チートディは日曜日(何食べてもいい日)



普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。



目標は

体脂肪率は−標準の16%

写真で分かるボディーシルエットの変化。

目標体重66.6キロ



3ヶ月後が楽しみです‼︎


posted by H-studio at 13:48| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

BBQ

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先日はH-studioの格闘技・ピラティスClassのBBQ in清滝でした。

天候にめちゃくちゃ恵まれ、日頃の行いやな〜と思いながら(笑)



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24時間テレビにあやかりビーチバレーラリーをしてギネスに挑戦したり



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清滝の妖精がいたり



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肉焼いたり



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肉食ったり



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イキッたり

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これ一番(笑)





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さっきまで機嫌よく飲んでたはずの木村さんでしたが...

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なぜか口と膝から血を流してるところ捕獲され

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UFOから降りてきたみたいな図に(笑)

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痛々しいですが本人は覚えて無いそう。



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兎にも角にも大きな事故も無く、楽しく終了しました‼︎



僕は今年の夏、最初で最後の夏らしいイベントでした〜。あー面白かった!

この季節は夏が終わると一抹の寂しさがありますね〜

でもこれからはスポーツの秋がやって来ますよ。

H-studioで一緒に楽しく汗を流しましょう‼︎



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今年参加出来なかった方も含め、また来年やりましょう!



posted by H-studio at 18:32| 新着情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月13日

キングオブトレーニング

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今うちのジムではキングオブトレーニングことスクワットがプチブームです。



クラス後、気が付けば自主的にスクワット大会が始まってます‼︎



下半身を鍛えると色んな良い事があります。



スクワットでの主に使う筋肉は大腿四頭筋(太もも前)、大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも裏)と大きな筋肉ばかりなので基礎代謝量が増えます。



基礎代謝とは1日じっとしていても消費される1日の最低消費カロリーの事です。車でいうとアイドリングでガソリンが減る感じです。



基礎代謝+1日の消費カロリーが総消費カロリーになります。



基礎代謝量が多いほど1日の総消費カロリーのアドバンテージがあるのです。



基礎代謝量の2割を筋肉が占めていますので筋肉量が多い人ほどエネルギーがよく燃焼されるという事ですね。



え?2割だけ!と思う方もおられるかもですが基礎代謝量をコントロール出来るのは筋肉と脂肪だけ。(ちなみに脂肪は4%)



他は脳や心臓、内臓などが多くを占めます。



意識的に大きな筋肉を地道に鍛える事によって基礎代謝量がアップし、ダイエットにも役に立つのです‼︎



器具が無い場合、自荷重トレーニングやシコを踏むトレーニングも同じ部位を鍛える事ができるので家でも是非お試しあれ。


posted by H-studio at 21:16| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月11日

今日のパーソナルトレーニング

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今日のパーソナルトレーニングは小野家三兄弟。

左からまさのりくん(小3)、もといくん(小6)、あやちゃん(5歳)。



普段は週1回、次男のまさのりくんがパーソナルトレーニングに来てくれてるのですが、夏休みなので三兄弟でそろってジムにきてトレーニングをしてます。



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バランス、俊敏性、敏捷性、リズム感などの神経系の発達は12歳までに著しく成長するので主にラダーやジムロープ、ピラティスなどの全身を使うメニューで進めています。



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最後にキックボクシングミットで追い込みました。



キックボクシングミットはとても良いアジリティトレーニング(敏捷性)で、パンチの数やキックをランダムにすれば尚、運動神経の発達を促します。



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神経系の経路は1度覚えたらなかなか消えないので12歳までにどんなトレーニングや遊びをするかがキモなのです。



いつの時代も運動神経が良い人はカッコイイですもんね(笑)



大人になっても常に新しい動きを取り入れ神経系に刺激を与えて衰えないようにしておく事がいつまでも若く、ケガのない体を維持するポイントです‼︎


posted by H-studio at 18:39| パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Breathe A

前回の続きで呼吸について。

体つきには疲れ易い体つきと

そうで無い体つきがあります。



その見分け方のポイントは

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胸郭が広がったままか(疲れやすい)

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そうで無いかです。(疲れにくい)



呼吸の主働筋は横隔膜です。



横隔膜は胸郭の下側にフタをするようについていて吸気時に胸郭が広がり横隔膜が収縮し(ドーム状のパラシュートが裏返るようなイメージ)、呼気時に胸郭がしぼみ横隔膜がゆるみます。



力こぶをずっと作ってると腕が疲れるのと一緒で、横隔膜がずっと収縮してると疲れるのです。



しっかり息を吐いて広がった胸郭をしぼめて横隔膜を緩めてやらないといけないのです。



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仰向けになって深呼吸をし

肋骨の1番下の左右の出っ張りの高さと

骨盤前の左右の出っ張りのASIS(上前腸骨蕀)の高さが

同じ高さになるようにしっかり呼気をしましょう。



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肋骨の下・ASIS・恥骨の5点を結ぶホームベースが

地面と平行になるのが理想です。



呼吸が浅い方や、

ちゃんと息を吐けていないと

通常でもあばら骨が浮きでた疲れ易い体になります。

横隔膜もれっきとした筋肉ですので収縮したらしっかりと弛緩させるストレッチを心がけましょう。

そして自然と深い呼吸になり、快適な毎日を送りましょう‼︎


posted by H-studio at 00:21| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月04日

Breathe

普段、無意識に繰り返している呼吸ですが

とても大切で

自律神経に意識的にアプローチできるのは

呼吸だけと言われるほど体に大きな影響をあたえています。



イライラしたり緊張する場面では

よく「深呼吸」というのは聞き慣れた言葉ですが

深呼吸のやり方に重要なポイントがあります。



深呼吸は吸気よりも呼気をしっかり行う事を心がけます。



例えば10秒で吸って、20秒で吐くというように吸気:呼気=1:2が理想です。



そうすると繰り返し行っているうちに

だんだん副交換神経が優位になりリラックスしてきます。



ちなみに寝る前の「羊が1匹、羊が2匹...」は

実はイギリスが発祥で本来は「One sheep,two sheep...」と

数えるので深呼吸の呼気が促され眠りにつきやすくなるみたいです。



1日の始まりと終わりに

始めは5秒吸って10秒吐く

慣れたら10秒吸って20秒吐く

最大は15秒吸って30秒吐くを目標に

10回づつ行ってみて下さい。

最初はこんなに呼吸のコントロールは難しいんだ!という事に気づくと思いますが

繰り返し行うとコントロールが上手くなります。



無意識に行ってる事を意識的に行う事も大切なトレーニングですね。



posted by H-studio at 16:36| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月01日

モディフィケーション

トレーニングは一畳分のスペースがあれば自荷重だけで効果的に行えます。


そこで重要なのはモディフィケーション(強度変換)です。



・可動域
・テコ
・スピード
・接地面積
・呼吸

の5つの要素があります。



モディフィケーションを使って
レッグレイズ(足上げ腹筋)で説明します。



・可動域

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つま先の上下の振り幅を大きくすると強度が高くなります。



・テコ

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支点(おしり)から作用点(つま先)が遠くなれば強度が高くなります。
※腰に負担がかかりやすいので強度を上げたら後頭部を地面から浮かせてください。



・スピード

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例えば1秒毎に上下するテンポから早くすればするほど、または遅くすればするほど強度は高くなります。



・接地面積

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地面と背中側の接地面が少なくなるとバランスを保つのが難しくなるので強度が高くなります。



・呼吸

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本来は息を吐く方が力が入り易くコアの安定性があるので、わざとポジティブワーク(足を持ち上げる時)吸気→ネガティブワーク(足を下げる時)呼気にして、いつものやり易い呼吸と逆にすると強度が高くなります。



今日はハードにいきたい‼︎という時は5つの強度を全て上げてみたり

次の日にあまり筋肉痛を残したくない時はこのうちいくつかの強度を上げたりと



トレーニング時の気分でこの5つのモディフィケーションを使い分けると同じ種目でも幅が広がり効果的なトレーニングが可能です。



プッシュアップなどでもモディフィケーションを使ってみて下さい!



是非お試しあれ。


posted by H-studio at 15:10| トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月30日

プッシング

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受け手の方はプッシュアップとスクワットをミックスしたトレーニングに。

効果:二の腕・胸・太もも前



攻め手はホバーの体幹トレーニングになります。

効果:腹筋



受けるタイミングや距離感が重要なので空間認識能力も高まります。



昨日は50回やりましたが皆ヘトヘトでしたので

先ずは30回からどうぞ。

是非お試しあれ。



posted by H-studio at 13:44| ペアトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月29日

グラップリング

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毎週木曜日15:30〜はカポエラスタジオ「バナウマキョート」でグラップリング(寝技)のクラスを行っています。



グラップリングは全身運動ですので体幹と四肢をバランス良く

使いこなさなければなりません。



相手がいるので緊張感がありアドレナリンもでますし最高のダイエット&機能的な体作りですよ。



怪我には細心の注意を払い楽しく進めていますので初心者の方や女性の方、どなたでも気軽に参加可能です。



興味のある方、ご連絡ください。



最近のグラップリングにはフランスから毎年祇園祭りの季節に来日するマチュウが参加してます。



彼は親日家で日本語で「魔宙」と書くほどです!



一昨日のグラップリングメニューは

慣れたメンバーばかりだったのでストレッチを入念にして

あらゆる腹筋を400回ほどしてから

スパーリングを各自5分6〜7ラウンド。



僕の場合、毎週木曜日はしっかりと動けるよう前日のお酒は抜いてます(笑)



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三角絞め

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三角絞め

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バックからのスリーパー

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腕十字固め

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そしてオールアウト。。。




P.S

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練習後、銭湯へ。



マチュウは銭湯が初めてらしく、サウナに水風呂、冷やし飴など古き良きジャパニーズスタイルを

堪能してました。



僕のオススメ温冷浴にも5分3ラウンド付き合ってもらいました。



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ヘルシーな1日を過ごしました‼︎




posted by H-studio at 11:20| 格闘技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする